witam.
od dwuch lat trenuje judo.doskonale zdaje sobie sprawe ze powinienem te treningi na macie uzupelnic silownia.i tak robie.boje sie jednak ze ten moj trening jest totalnie pozbawiony sensu.tzn. dobry jest (bo na silce juz troche czasu spedzilem) ale nie dla judokow.obawiam sie ze taki typowy trening mnie usztywni co uniemozliwi mi wykonywanie szybko i plynnie niektorych technik.przekopalem net w poszukiwaniu treningu na silownie dla grapplerow ale natknalem sie tylko na jakies ogolniki.zero konkretow.moze ma ktos jakies przykladowe rozpiski?a moze sam tak trenowal?
na silke chodze 3 x tydzien, judo 5 x tydzien
z gory dzieki za odpowiedzi.
pozdrawiam.

Wydaje mi sie ze zwykły trening na masę czy na siłę nie powinien cię jakoś blokować wręcz odwrotnie będziesz miał więcej masy i większą silę. Poczytaj sobie o treningu 5x5 albo HST.

http://www.fkif.pl/i...showtopic=29057
http://www.fkif.pl/i...mp;#entry322529

Adrian się tez na pewno jeszcze wypowie

Ile masz lat? Stosujesz jakąś suplementacje? Bo 8 treningów w tygodniu to jednak nie przelewki, no chyba, że nie wysilasz sie zbytnio na treningach.

Full body bedzie doby wg mnie. Ja jade splitem ale z elementami na siłe dynamiczna, zeby nie gubic szybkosci.
btw Adrian jedziesz na PP w sobote?

mam 24 lata.od niedawna biore kre-alkalyn.polecil mi go znajomy ale efektow jeszcze nie ma!wczesniej jakies gainery i bialko.slyszalem o czyms co nazywa sie no-explode.ponoc daje dobrego kopa.sluszeliscie?jesli ktos bral to niech opisze efekty.warto czy nie?
wiem ze to nie przelewki bo pod koniec tygodnia czuje sie jak warzywo.ale nie to jest najgorsze.boje sie o kontuzje.dwuch kolegow-z ktorymi trenuje-cholernie zaczelo odczuwac stawy.ja jeszcze nie ale boje sie ze mnie dopadnie.wiec jak mozecie to polecic przy okazji cos na regeneracje to bardzo prosze.
co do meczarni to najbardziej wyciskam sie na judo.na bjj mamy mloda sekcje wiec narazie jedziemy duze ilosci techniki.sparingi na 30% sily.
na silce sie tez morduje bo cwiczywy razem wiec nie ma lipy (wiecie taka zdrowa rywalizacja miedzy kumplami).
mam jeszcze jeden problemik.mianowicie jak nie przespie 10 godzin to nie da rady zwlec sie z wyra.to normalne?
dzieki wielkie za rady.
pozdro.

znalazlem cos takiego:
http://bb.suple.net/sterydy/a/74
to ponoć trening dla zapaśników.dobre to.oceńcie jak możecie.dzięki.

Na siłowni wykonuj głównie ćwiczenia dynamicze typu: zarzut, podrzut, thrusters, rwanie, renegade row i oczywiście ćwiczenia angażujące jak najwiecej partii mięsniowych: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. Żadnych zbędnych ćwiczeń izolowanych typu: rozpiętki, wznosy bokiem czy modlitewnik - szkoda na to czasu.
Na twoim miejscu trenował bym całe ciało na jednym treningu, ułożył 3plany, które by sie ze sobą przeplatały, np.
Trening A
zarzut 5x5
wyciskanie 4x6
przysiad 4-5x6
podciąganie na drążku 3-4x max
brzuch max

Trening B
- Obwodówka 2-3x (10-12stacji, na każdej stacji 30sek. pracy)

Trening C
thrusters 3x15
martwy ciąg 4x6
renegade row 4x20
krązenie talerzem od sztangi wokół głowy 3x 2min.
poręcze 3-4x max
brzuch max

Treningi wykonujesz: A B C B A B C B A B itd.
Cwiczeń nie robisz do załamania mięsniowego, kończysz 1-2powt. przed załamaniem. Zacznij od obniżonych ciężarów, żeby co trening dołożyć ze 2-3kg.

Zobacz jeszcze treningi typu: crossfit - to jest coś niesamowitego!!! Popatrz na filmiki na youtubie.

pozdrawiam

do Adrian: jakie przerwy trzeba robic miedzy seriami a jakie miedzy kolejnymi cwiczeniami w treningu A i C?

Miedzy seriami: tyle ile potrzebujesz, żeby wykonać kolejną serie, czyli 2-5min.
Miedzy treningiem A i C: około 3dni.

mozesz tez jesli chcesz zamiast zwiekszac obciazenie to zmniejszac przerwy miedzy seriami i cwiczeniami np startujesz z przerwami 4min i co trening zmniejszasz je o 10-15s .... fakt jest potrzebny stoper do tego ale jest to fajne urozmaicenie do treningu.

Mozesz tez dorzucic jakies cwiczenia na kark , czy to na podlodze czy z recznikiem czy na linkach itp , poczytaj na forum jest artykul o tym.

Na brzuch proponuje dodac skrety z malymi talerzami w reku np bierzesz 1-2kg w dlonie , rece na boki i robisz skrety w dosc szybkim tempie (ale bez przesady).

Reszta to tak jak Adrian pisal.
Pozdro

wielkie dzieki!
od jutra zaczynam.za jakiś miesią - dwa napisze jak poszly postepy.
i kolejne pytanko - tak przy okazji.moj organizm od jakiegos czasu prawie nie toleruje niczego co jest w proszku i co trzeba rozrabiac z woda badz z mlekiem (bialko, odrzywki itp.).czy jest cos w tabletkach czym mozna zastapic np.gainera?bo branie tego w plynie mija sie z celem - zbiera mnie na wymioty (nie wiem czemu bo kiedys pilo sie dobrze).kombinowalem z roznymi smakami, dolewalem soku i nic. nie da rady.

nie ma nic w tabsach, zastąp to jedzeniem po prostu