Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy + aeroby - jak dobrze połączyć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jakubtiger

jakubtiger

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Witam ;)


    Staż na siłowni 4 lata wiek 20 lat, waga 89kg wzrost 185cm

     

    Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg.  
    Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 

    Wtorek: Wolne
    Środa: Plecy + triceps + brzuch

    Czwartek: Wolne

    Piątek: Nogi + barki+ brzuch 

     

    Jestem ektomorfikiem zawsze wolno mi szła masa.. przez ten rok ostro wziąłem się za masę i pierwszy raz poszło mi trochę w brzuch i boki..

     

    Moje pytanie:
    Kiedy dokładać aeroby np bieganie ? kumpel mi mówił, że najlepiej po każdym treningu więc w poniedziałek spokojnie środa także ale w piątek po hardkorowym treningu nóg nie dam rady przebiegnąć 25-30 min.

    więc jak to połączyć sensownie ? czy biegać w dni nietreningowe ? i ile razy w tyg ?

    Natomiast  drugie co myślałem to by zamiast biegania wykonywać aeroby z tego programu Ewy Chodakowskiej ( mimo, że to dla kobiet ;d )  bo widziałem, że ćwiczenia dobre na wytrzymałość, lepsza kondycje i spalanie tłuszczu. Lecz tego to już wgl nie wiem jak połączyć z siłownią.  Na siłce nie mam jak po treningu wykonać takiego treningu Chodakowskiej np. o nazwie Killer, a jak wezmę prysznic przyjadę do domu to już będę "ostygnięty" więc lipa..

    Chodzi mi o zbicie tłuszczu z brzucha i boków oraz ogólnie o lekkie wyrzeźbienie się.

    Z suplementacji aktualnie biorę BCAA i białko według braków w diecie oraz witaminy

     

    Proszę o Pomoc z góry dzięki Pozdrawiam ;) !

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    3-4xtyg możesz biegać na masie. W poniedziałek i środę po treningu siłowym, w czwartek i/lub sobotę w dzień nietreningowy.


    • 1

    #3
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Ok po treningu to 25 min styka bo już organizm po treningu siłowym jest w pełni pracy i spalanie tłuszczu zachodzi z tego co mi wiadomo chyba już od początku biegania ;)  ( jeśli źle piszę proszę o poprawienie mnie )

    A w dni nietreningowe to ile czasu biegać ?? bo spalanie zachodzi z tego co mi wiadomo po 20 min treningu/biegania 


    • 0

    #4
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    od 30 do 60 min po bieganiu posilek  :)


    • 1

    #5
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    ok Dzięki ;) to stopniowo będę zwiększać czas wraz z możliwościami organizmu ;) 

    Jeszcze mi się nasunęło pytanie: 
    Jeśli przypuśćmy w dzień treningowy na siłowni zrobię trening, a po treningu prysznic pojadę do domu posiłek po treningowy i biegać pójdę później niż od razu po siłowni to będzie też ok ? 
    Czy od razu po siłowni na bieżni lepiej ?  


    • 0

    #6
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    po siłce na bieznie , jak zaczniesz biegac po posilku to bedziesz palił aktualnie zjedzony posilek ;p


    • 0

    #7
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    spoko ;) a w dni bez treningu na siłowni najlepiej biegać rano na czczo jeśli się ma zabezpieczenie BCAA z tego co wyczytałem, a jeśli nie da rady rano biegać to dobrze biegać w południe lub wieczorem ? ( widzę dużo ludzi biega pod wieczór )


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dobrze kombinujesz :-)


    • 0

    #9
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    więc jak ? pod wieczór ok ? 


    • 0

    #10
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    ja w dnt biegalem zawsze z rana naczczo ale owszem zabezpieczalem sie znaczna porcja bcca ;) wazne zeby byc 1-1.5h po posilku :)


    • 1

    #11
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Ok to jeśli będę mógł to będę biegać po przebudzeniu z rana ;) a jeśli nie dam rady to w południe lub pod wieczór z jakaś koleżanką chętnie pobiegam ;D

    To z tematu biegania raczej na razie to co potrzebuje wiem ;)

     

    Natomiast wracając do tych treningów Chodakowskiej.. sens jest takie ćwiczenia robić zamiast biegania ? jak to oceniacie ? ;p


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ale co to za ćwiczenia?


    • 0

    #13
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ewa Chodakowska KILLER Ćwiczenia   wpisz w YouTube bo nie wiem czy można tu linkami zarzucać ;)
    • 0

    #14
    kowal140

    kowal140

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Śląskie
    • Staż [mies.]: lata

    Zlukałem ją właśnie piąte przez dziesiąte - może jestem staroświecki ,ale wolałbym chyba osobiście zostać przy bieganiu


    • 0

    #15
    jakubtiger

    jakubtiger

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    te jej ćwiczenia bardziej dają w dupę niż bieg na moje ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko