Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy 5x5

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Filippopo

Filippopo

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam

Robie trening siłowy klatki takimi seriami : 75x5, 80x5,85x5,90x5, 95x2. I teraz moje pytanie, czy dodawać do pierwszych czterech serii po 2 kg co trening i czekaż aż zrobie 95x5 czy do ostatniej serii też dokładać?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27757 postów
  • Płeć:Mężczyzna

nie dokładaj, poczytaj w bill starze jak to dokładnie ma wyglądać;

teraz powinieneś się cofnąć z ciężarem ;)


  • 1

#3
Filippopo

Filippopo

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

nie dokładaj, poczytaj w bill starze jak to dokładnie ma wyglądać;

teraz powinieneś się cofnąć z ciężarem ;)

możesz mnie jakoś na to nakierować? ;P

Edit: ok już mam ,dzięki :)


Edytowany przez Filippopo, 21 maj 2013 - 23:15 .

  • 0

#4
Filippopo

Filippopo

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Jednak bym prosił o pomoc kogoś doświadczonego w tej sprawie :/


  • 0

#5
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27757 postów
  • Płeć:Mężczyzna

w sumie poczytaj: progresja liniowa: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

 

tylko oczywiście robisz to wg procentów do seri jakie sobie obrałeś ;)

 

 

tu czytaj post nr 7, dokładnie opisane do planu 5x5 ;)

www.kfd.pl/bill-starrs-5x5-systemy-treningowe-189876.html/?p=2170728


Edytowany przez TND, 21 maj 2013 - 23:34 .

  • 1

#6
Filippopo

Filippopo

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

w sumie poczytaj: progresja liniowa: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

 

tylko oczywiście robisz to wg procentów do seri jakie sobie obrałeś ;)

 

 

tu czytaj post nr 7, dokładnie opisane do planu 5x5 ;)

www.KFD.pl/bill-starrs-5x5-systemy-treningowe-189876.html/?p=2170728

Ściągnąłem sobie taki kalkulator do tego i wychodzi że powinienen przez pierwszy tydzien zaczynać 46x5 56x5 62x5 76x5 86x5. Coś mi nie pasuje bo strasznie małe obciążenie skoro dałem radę tym ćwiczyć co Ci podałem. Zaraz przeanalizuje to co mi podałeś ;)


  • 0

#7
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27757 postów
  • Płeć:Mężczyzna

najlepiej oblicz sobie normalnie na kartce, bo kalkulator może zawierać błąd... %)


Edytowany przez TND, 22 maj 2013 - 11:17 .

  • 0

#8
Filippopo

Filippopo

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

No coś mi nie pasuje w tym kalkulatorze ;P  czyli zrobić kolejny trening tym samym ciężarem ? czekać aż 95 pójdzie pięć razy czy zmniejszyć troche piątą serie?


  • 0

#9
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27757 postów
  • Płeć:Mężczyzna

zmniejsz każdą serię, powiedzmy o 3 dokładki, czyli jeśli przykładowo dla siadu dokładasz po 5kg i teraz robisz 80-85-90-95-100 to schodzisz 65-70-75-80-85 i co tydzień z powrotem dokładasz po te 5kg ;)

 

procentowo ogólnie można się bawić, ale tak prościej a równie skutecznie ;)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko