Witam, mam przed sobą ponad 4 miechy wakacji i mogę chodzić na siłke 5 razy w tygodniu.
Robię aktualnie redukcje ale chcę utrzymać mięsień i siłe dlatego chcę jechać na planie siłowym.
Czy może tak wyglądać rozkład??
Pn Klata
Wt Plecy
Śr Nogi
Czw Bary
Pt łapy
Może tak być ?
#1
Napisany 14 maj 2008 - 17:26

#2
Napisany 14 maj 2008 - 17:34

Na redukcję polecam ci Push/Pull'a możesz sobie go fajnie rozplanować na 4 dni
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
#3
Napisany 14 maj 2008 - 19:23

Jeżeli trening ma być typowo siłowy,to 4dni w tygodniu to absolutny max,bo można się przetrenować.
#4
Napisany 14 maj 2008 - 19:25

Trening 5x w tyg. często się kończy przerenowaniem jeśli nie ma się dużego doświadczenia, objętość treningu musi być niższa, partie np. tak
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
#5
Napisany 15 maj 2008 - 08:24

Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
#6
Napisany 15 maj 2008 - 09:45

Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
ale oczywiście aeroby są. na zmianę będzie basen/tenis. A po każdym treningu siłowym rowerek 20-30minut
Chyba zrobie taki rozpis jak podał Grzegorz.
Edytowany przez cfaniak1989, 15 maj 2008 - 09:46 .
#7
Napisany 15 maj 2008 - 10:18

Skoro chcesz ćwiczyć 5x/tyg. i do tego dodać jeszcze areoby to jak na mój mały rozumek to trochę dużo ..
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć

#8
Napisany 15 maj 2008 - 11:02

Nogi w środku, aby dać odpocząć górze ciała.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników