Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING SIŁOWY 5-DNIOWY

- - - - - silowy 5 dniowy redukcja trening spalanie tluszczu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cfaniak1989

cfaniak1989

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam, mam przed sobą ponad 4 miechy wakacji i mogę chodzić na siłke 5 razy w tygodniu.

    Robię aktualnie redukcje ale chcę utrzymać mięsień i siłe dlatego chcę jechać na planie siłowym.

    Czy może tak wyglądać rozkład??

    Pn Klata
    Wt Plecy
    Śr Nogi
    Czw Bary
    Pt łapy

    Może tak być ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na redukcję polecam ci Push/Pull'a możesz sobie go fajnie rozplanować na 4 dni
    piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
    a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
    • 0

    #3
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Jeżeli trening ma być typowo siłowy,to 4dni w tygodniu to absolutny max,bo można się przetrenować.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening 5x w tyg. często się kończy przerenowaniem jeśli nie ma się dużego doświadczenia, objętość treningu musi być niższa, partie np. tak

    plecy
    klatka
    nogi
    barki
    biceps,triceps
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
    • 0

    #6
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.


    ale oczywiście aeroby są. na zmianę będzie basen/tenis. A po każdym treningu siłowym rowerek 20-30minut

    Chyba zrobie taki rozpis jak podał Grzegorz.

    Edytowany przez cfaniak1989, 15 maj 2008 - 09:46 .

    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Skoro chcesz ćwiczyć 5x/tyg. i do tego dodać jeszcze areoby to jak na mój mały rozumek to trochę dużo ..

    Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć %)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nogi w środku, aby dać odpocząć górze ciała.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko