Zaloguj się
Rejestracja
Witam, mam przed sobą ponad 4 miechy wakacji i mogę chodzić na siłke 5 razy w tygodniu.
Robię aktualnie redukcje ale chcę utrzymać mięsień i siłe dlatego chcę jechać na planie siłowym.
Czy może tak wyglądać rozkład??
Pn Klata
Wt Plecy
Śr Nogi
Czw Bary
Pt łapy
Może tak być ?
#1
Napisany 14 maj 2008 - 17:26
cfaniak1989
Wiek:
31
-
- Użytkownicy
-
- 332 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 14 maj 2008 - 17:34
..Kamil..
Wiek:
31
-
- Mod Ogólny
-
- 20888 postów
Prezes Sezonowiec
- Płeć:Mężczyzna
Na redukcję polecam ci Push/Pull'a możesz sobie go fajnie rozplanować na 4 dni
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
#3
Napisany 14 maj 2008 - 19:23
akk
Wiek:
33
-
- Użytkownicy
-
- 1030 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to tu,to tam
-
Staż [mies.]: lata
Jeżeli trening ma być typowo siłowy,to 4dni w tygodniu to absolutny max,bo można się przetrenować.
#4
Napisany 14 maj 2008 - 19:25
~Grzegorz
Wiek:
35
-
- Mod Ogólny
-
- 57598 postów
blood & guts
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 120
Trening 5x w tyg. często się kończy przerenowaniem jeśli nie ma się dużego doświadczenia, objętość treningu musi być niższa, partie np. tak
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
#5
Napisany 15 maj 2008 - 08:24
Aggressor
Wiek:
38
-
- Aktywny użytkownik
-
- 15119 postów
Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
#6
Napisany 15 maj 2008 - 09:45
cfaniak1989
Wiek:
31
-
- Użytkownicy
-
- 332 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
ale oczywiście aeroby są. na zmianę będzie basen/tenis. A po każdym treningu siłowym rowerek 20-30minut
Chyba zrobie taki rozpis jak podał Grzegorz.
Edytowany przez cfaniak1989, 15 maj 2008 - 09:46 .
#7
Napisany 15 maj 2008 - 10:18
~Game
Wiek:
31
-
- Aktywny user KFD
-
- 15176 postów
Turysta
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Skoro chcesz ćwiczyć 5x/tyg. i do tego dodać jeszcze areoby to jak na mój mały rozumek to trochę dużo ..
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć
#8
Napisany 15 maj 2008 - 11:02
~Grzegorz
Wiek:
35
-
- Mod Ogólny
-
- 57598 postów
blood & guts
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 120
Nogi w środku, aby dać odpocząć górze ciała.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
