Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy

- - - - - trening silowy plecy nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IronMaiden695

IronMaiden695

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45
    Witam robie trening siłowy i nie wiem czy bedzie to odpowiedni trening na plecy i nogi.Na reszte miesni juz znam cwiczenia zostaly tylko te :P
    PLECY:
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3serie po 6/6/6
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serioe po 8/6/4
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3seripo po 8/6/4
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie po 8/6/4
    MC 3serie po 8/6/4
    NOGI:
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie o 8/6/4
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 8/6/4
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie po 8/6/4
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 8/6/4

    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3serie po 8/6/4
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3serie po 8/6/4
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Przeładowany, jak na siłe to raczej maksymalne ciężary i liczba powtórzeń powinna być między 1-4.
    • 0

    #3
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45

    Przeładowany, jak na siłe to raczej maksymalne ciężary i liczba powtórzeń powinna być między 1-4.

    czytałem jakis artykuł i pisało ze liczba powtórzen poiwnna być między 1-7.
    jeśli jest przeładowany to co powinienem wywalić?
    • 0

    #4
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    ściąganie drążka - wywal
    Suwnicę - wywal
    w następnym treningu je dodaj zamiast czegoś innego.
    A co tego artykułu to nie czytałem i sądzę dalej że na siłę to między 1-4 ^_^
    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    W takim wieku nie powinnes brac sie za trening typowo silowy ^_^
    • 0

    #6
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    nie powinien ale zrobi i tak jak uważa bo on to tylko przeczyta ^_^
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    no właśnie.

    drazek
    wiosłowanie
    unoszenie tułowia z opadu

    przysiad
    prostowanie
    uginanie

    powtórzenia 10 - 15
    • 0

    #8
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45

    ściąganie drążka - wywal
    Suwnicę - wywal
    w następnym treningu je dodaj zamiast czegoś innego.
    A co tego artykułu to nie czytałem i sądzę dalej że na siłę to między 1-4 ^_^

    Dzięki za pomoc :)
    jeśli zalecasz 1-4 powtorzenia to tak zrobie zobaczymy jak to wyjdzie %)
    • 0

    #9
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Daj sobie spokój ze schodzeniem do takich niskich ilości powtórzeń, jesteś młody i początkujący więc poczekaj jeszcze z tego typu treningiem, bo możesz sobie zrobić krzywdę.
    • 0

    #10
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    sam bym tez mu nie polecał ale zrobi i tak jak uwarza, a co do autora to robił bym te 8 powtórzeń ale z techniką na siłe masz czas, zrób masę a siła i tak skoczy...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko