Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening siłowy

- - - - - trening silowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mati90xl

mati90xl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25
    czeasc

    mam 17 lat 77kg wagi 34 w bicepsie i wyciskam 90kg na klate.
    Ćwicze od 1,5 roku ale to byl trening w style 4x10 na każdą grupe mięśni
    teraz mam zamiar to usystematyzować
    Przez Wrzesień i do połowy października robiłem tr. wytrzymałościowy
    teraz chce zacząć trening siłowy ale niewiem jak on powinien wyglądać
    narazie robie cwiczenia podstawow 10serii po 3/4pow. sztanga i martwy ciag
    ale to chyba za moło.
    Jak powinien wyglądać trening siłowy?
    na małe gr. miesni tez cwiczyc typowo silowo (malo powt.)?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Proponuje jakis trening siłowy z podwieszonych
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak powinien wyglądać trening siłowy?


    O tym możesz poczytać w artykułach, lub skorzystaj z wyszukiwarki - znajdziesz przykładowe treningi.

    na małe gr. miesni tez cwiczyc typowo silowo (malo powt.)?


    Tu są zdania podzielone, na pewno nie ma sensu schodzić na bardzo niskie powtórzenia, poza tym małe partie jak np. biceps i triceps, dostają odpowiednie bodźce podczas trenowania siłowo większych parti.
    • 0

    #4
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Na małe partie,to można zejść max do 6 powtórzeń,ale tak optymalnie przy treningu siłowym to około 8 powtórzeń.Jak zejdziesz poniżej 6 powtórzeń i rzeczywiście będziesz technikę trzymał,to popalisz łapy dość szybko.Co do sztangi (chodzi o ławę jak mniemam), po poza seriami rozgrzewkowymi można schodzić tak do 3s x 3p,no i raz na jakiś czas sztukę walnąć oczywiście(czyli 1 raz,rekordowy tak zwany :rolleyes: ). Zawodnicy trenujący typowo siłowo nieraz wykonują tylko po 1-2 ćwiczeniach na biceps czy triceps. Nie patrz na mniejszą ilość serii, należy pamiętać,że trening siłowy mocno obciąża organizm. powodzenia!

    aj, jeszcze o jednym zapomniałem. Robiąc bica czy trica warto starać się uzyskać określoną liczbę powtórzeń z lekkim zapasem,tak ze dwóch sztuk.

    Edytowany przez akk, 20 październik 2007 - 21:09 .

    • 0

    #5
    mati90xl

    mati90xl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25
    ok dzieki za porady.
    Tu jest moja propozycja treningu->ocencie i jak bedzia jakies bledy to poprawcie

    Wtorek
    Klata-sztanga plasko 7serii po 3pow.
    -rozpietki 3x10/8
    -przenoszenie ciezaru nad glowa 3x10/8
    Triceps
    francuskie wyciskanie 3x10

    Czwartek
    -Martwy ciag 5x7pow.(podobno tu niewolno szarżowac z ciezarem bo moga plecy siasc. prawda to?)
    -wiosłowanie sztanga 4x10/8/6/6
    Biceps
    -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10

    Sobota
    Barki-podciaganie wz. tułowia 3x8
    -unoszenie hantelek bokiem 3x8
    -unoszenie w opadzie 4x10/8/6/6
    Przedramie-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4x10/8/8/8

    kiedys spotkalem sie z takim sposobem cwiczen:- zaklada sie ciezar ktorym mozemy zrobic 4pow. po wykonaniu tych powt. odrazu zmniejszamy ciezar na taki ktory nam pozwoli wykonac nastepne 4 bez odpoczynku wykonujemy wiec drugą czwurke i to samo 3 raz czyli łącznie 12pow. po wykonaniu takiej serii ze zmniejszanym ciezarem w trakcie robimy przerwe-jest to dobry sposób? taki sposób zwieksza siłe czy idzie na mase? a moze lepiej go odstawic i wrocic do normalnych serii?

    Edytowany przez mati90xl, 21 październik 2007 - 17:47 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Weź ten opisany przez Adriana w tym temacie http://www.fkif.pl/i...c=13325&hl=sila

    Bez treningu nóg nie ma to sensu.
    • 0

    #7
    mati90xl

    mati90xl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25
    niestety ale z treningiem nóg musze sie pożegnać bo mam schorzenie kolan rz(ż)epke mam zawysoko s stosunku do kości. niewolno mi robić przysiadów ze sztangą.
    • 0

    #8
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    A poruszać na maszynie nogi próbowałeś? Zawsze jakiś półśrodek..
    • 0

    #9
    mati90xl

    mati90xl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25

    A poruszać na maszynie nogi próbowałeś? Zawsze jakiś półśrodek..


    no a tu sie rodzi 2 problem. mój cały sprzecior to ławeczka płaska-własnej roboty 2 chantelki z możliwością regulacji ciężaru gryf długi i drążek do tego gruszka do boksowania i skakanka.
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    to wkladaj ciezarek miedzy stopy .. i na siedzaco prostuj podudzia , a na lezaco je uginaj... proste
    • 0

    #11
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Dokładnie tak. Nowe ćwiczenia na siłowni rodzą się z pomysłowości %)
    • 0

    #12
    mati90xl

    mati90xl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25
    [quote name='Aggressor' date='22-10-2007, 22:15' post='314437']
    to wkladaj ciezarek miedzy stopy .. i na siedzaco prostuj podudzia , a na lezaco je uginaj... proste
    [/quote

    ooo ciekawa opcja. na nastepnym treningu tak poćwicze
    • 0

    #13
    mati90xl

    mati90xl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelna
    • Staż [mies.]: 25
    mam jeszcze kilka pytań.
    seria na bica czy trica to u mnie 12pow.
    ale chce to zmodyfikować-> zakładam na hantelke ciężarek ktorym moge zrobic 4pow. po wykonaniu tych 4 odrazu zmniejszam ciezar na taki ktorym moge zrobic 2-gą czwurke a potem to samo łącznie 12pow czyli jedna seria (na bica i trica robie 2ćw. po 4 serie). czylepiej cwiczyc jednym ciezarem ktorym moge zrobić 12? lepiej robic 3ćwiczenia po 3 serie czy 2 ćwiczenia (jedno 4serie a drugie 5 serii)?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie kombinuj tak :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko