Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy

- - - - - reducja siła rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrzemOo1994

PrzemOo1994

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Siema!

    Nie jestem już początkującym na siłowni lecz miałem długą przerwę w treningach(matura, problemy zdrowotne itp.) Po prawie roku chciałbym wrócić do ćwiczeń, lecz chciałbym prosić bardziej doświadczonych o poradę a mianowicie:

    1)Chciałbym do lata, więc mam trochę czasu wyrzeźbić się, niestety przez ten okres czasu(rok) oblałem się tłuszczem, mianowicie: Planowałem połączyć trening siłowy(uprawiałem go do tej pory) wraz z treningiem aerobowym.
    Planowałem trening na 5-6 dni w tygodniu naprzemiennie dzień treningu siłowego, dzień aerobów, czy takie rozwiązanie będzie dobre.?
    Nie chce stracić tego co zbudowałem wcześniej na siłowni a same aeroby-wycina strasznie szybko mi się nudzi, czy takie połączenie da efekty.?

    2) Dietke dopiołem(typowo na redukcję) chce dopiąc do tego białeczko oraz aminokwasy, ale nie wiem czy witaminy również kupować
    Białko - przed i po treningu(około 1h przed oraz zaraz po treningu) czy to będzie dobry motyw.?
    BCAA - jak to najlepiej stosować.?
    Chciałem dorzucić do tego jakiś slaby spalacz(brak funduszy spowodował że chciałem Thermo Speed Extreme) słyszałem że to jest lekkie gówno, ale mam nadzieje że przyniesie choć lekkie efekty

     

    Mimo że nie jestem laikiem w owej sytuacji jeszcze się nie znalazłem(cały czas budowałem nie wycinałem) tak więc prosze o waszą pomoc.
     

    Pozdro
    PrzemOo


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    1. Rozumiem, że chcesz zbudować mięśnie i palić fat jednocześnie ? Tak się nie da. Zdecyduj albo masa albo redukcja

     

    2. Białko wg. braków w diecie + po treningu. Spalacz zostaw na końcową fazę redukcji, kiedy będzie już szło dosyć opornie. BCAA po treningu/przed aerobami/interwałami


    • 1

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Da sie robic taki rekomp bo na dobrze zaplanowanej redukcji zawsze wpadnie mięśni
    • 0

    #4
    PrzemOo1994

    PrzemOo1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Da sie robic taki rekomp bo na dobrze zaplanowanej redukcji zawsze wpadnie mięśni

     

    Może coś więcej mi powiesz na ten temat ;)?


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Może coś więcej mi powiesz na ten temat ;)?

    Nie zaprzątaj sobie tym głowy na razie. Zdecydowanie za wcześnie dla Ciebie na takie kombinacje ;) do tego potrzeba sporego doświadczenia

     

     

    pzdr


    • 1

    #6
    PrzemOo1994

    PrzemOo1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Doświadczenie mam spore, lecz przerwę długą, sądzę że przy małej pomocy dałbym rade, jak do tej pory;)!


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    To tak ogólnie, prosto mówiąc, to trzeba wejść z kcal na zero (a raczej balans na poziomie zera - i to jet trudne, trzeba wyczuć czy dodać 100kcal czy jednak nie, a może jednak odjąć) i stopniowo podkręcać metabolizm. Nie można jednak wchodzić zbyt intensywnie ani po czasie nie kręcić HIIT co drugi dzień + treningi, bo wtedy to nie wyjdzie.

    To tak prosto i w skrócie, ale to bardziej złożony proces i trudniejszy niż się wydaje...

     

     

    pzdr


    • 1

    #8
    PrzemOo1994

    PrzemOo1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    No i o to mi chodziło dziękuję bardzo za poradę, temat uważam za zamknięty

    P.S.
    Potrzebowałem tylko opini tak więc hoodykr pomogłeś idealnie;)!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko