Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wrobel

Wrobel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 7
    Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


    przeczytałem coś takiego i chce się spytać czy dobrze to rozumiem, a żeby było łatwiej mnie zrozumieć to pokaże to na przykładzie:

    ja rozumiem to tak:

    poniedziałek np klatka + biceps
    klatka:
    cwiczenie 1 - 4 serie, powtórzeń 6/4/2
    cwiczenie 2 - 3 serie, powtorzen 6/4/2
    cwiczenie 3 - 3 serie, powtórzen 6/4/2

    biceps:
    cwiczenie 1 - 4 serie, powtórzeń 6/4/2
    cwiczenie 2 - 3 serie, powtorzen 6/4/2

    czy o cos takiego chodzi? czy dobrze rozumiem? z góry dzieki za odp
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    jaki jest twój staz????bo Trening siłowy jest zalecany dla osób z przynajmniej dwuletnim doświadczeniem (systematycznego treningu na siłowni).
    • 0

    #3
    Wrobel

    Wrobel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 7
    ja wiem, ale to nie dla mnie ; 20 miesiecy cwiczy

    chodzi mi tylko czy dobrze to rozumiem ze tak powinno sie cwiczyc? czy inaczej? a jesli inaczej to jak:)
    • 0

    #4
    OneBig

    OneBig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    na takie małe partie jak biceps nie rób tego że 6/4/2 bo tylko ponadrywasz sobie bajcepsa, takie cos 6/4/2 ja to nazywam piramidą robie tylko na duże partie mięsniowe np.klatka,plecy,nogi noi wyjątek BARKI.
    Np.Bajceps rób takim ciężarem abyś tego bicka czuł jak puchnie a nie to że na siłe :)
    Pozdro
    bajceps___specjalnie tak pisze ;)
    • 1

    #5
    Wrobel

    Wrobel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 7
    ale na male patrie pewnie tez mniej powtorzen niz jak przy treningu masowym?

    np 3s x 6 powtorzen 70-80% ciezaru Max?
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    To czy będziesz robił mase czy rzeźbe definiuje dieta a ilość powtórzeń działająca na kogoś jest różna, 12-6 powinno być ok, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.
    • 0

    #7
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Proszę, rasowy trening siłowy:

    Poniedziałek

    Przysiad 5x5
    Wyciskanie 5x5
    Wiosłowanie 5x5

    Środa

    Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic)
    Wyciskanie na barki stojąc 4x5
    Martwy ciąg 4x5

    Piątek

    Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
    Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8
    Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8

    Teraz porównaj to z Twoim pseudo splitem z powtórzeniami 6-2.
    Pozdro.
    • 0

    #8
    Wrobel

    Wrobel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 7
    dzieki wszystkim. Trochę poczytałem i już wiem o co chodzi :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko