Trening siłowy

Siemka. Chciałbym posłuchać waszych rad na temat treningu siłowego. Staż na siłowni mam 20 miesiecy ale teraz tak jakbym zatrzymał sie w miejscu. Zaproponujcie jakies dobry trening siłowy:) Dzieki z góry:)

Edytowany przez zimka, 03 grudzień 2010 - 22:06 .

Z mojej strony polecam 5x5

Może split 5x5 ? Próbowałeś kiedyś?

Nei próbowałem:) zapoznam sie z tym treningiem rano ułoze sobie i wkleje wtedy ocenicie;)

Inna opcja to SS Rippetoe. Chyba jedyny, który mógłby konkurować z 5x5 jako pierwszy trening na siłę.

Posiedziałem rano na gg z Borson i ułożyliśmy taki plan treningowy;)

Poniedziałek (Plecy + łydki)

-MC - 5x5
-Podciąganie na drążku - 3x 12-15
-Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x 8-10

-wspięcia na palcach 5x 15-20

Wtorek (Klatka + Biceps)

Klatka:

- Wyciskanie sztangi płasko - 5x5
- Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x 8-10
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 2x 8-10

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 5x5
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej- 2x 10-12


Czwartek

(Nogi + przedramie)

- Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5
- wyciskanie na suwnicy skośnej 3x 8-10
- Prostowanie nóg na maszynie 2x 10-12
- Uginanie nóg na maszynie 2x 10-12

Super seria
uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

Piątek (Barki + Triceps)

-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-12

-Wyciskanie sztangi wąsko - 5x5
-Wyciskanie francuskie 2x 10-12

Co sądzicie o tym planie treningowym
Mozna do treningu 5x5 dodac jakies dropsety albo serie lączone?:)

Suwnice odpuściłbym sobie.
W barkach zamiast żołnierskiego dałbym z klatki.
Unoszenie w opadzie dałbym na koniec.

Dropsety i łączone nie bardzo w 5x5.

Mam jeszcze jedno pytanie co do planu 5x5 i podstawowych ćwiczeń
Jeżeli np przy wyciskaniu na klatce mam plan 5 seri po 5 powótrzeń,to zakładam przykładowo 70 kg i robie tym ciężarem wszystkie 5 seri nie robiąc progressu ciężaru ? a za tydzień zamiast robić wszystkie 5 seri ciężarem 70 dokładam np 5 kg ? czy może to należy wykonać tak że pierwszą serie robię 70 drugą serie już 73 kg 3 serie już 75kg itp ?? proszę o odpowiedz

Mam jeszcze jedno pytanie co do planu 5x5 i podstawowych ćwiczeń
Jeżeli np przy wyciskaniu na klatce mam plan 5 seri po 5 powótrzeń,to zakładam przykładowo 70 kg i robie tym ciężarem wszystkie 5 seri nie robiąc progressu ciężaru ? a za tydzień zamiast robić wszystkie 5 seri ciężarem 70 dokładam np 5 kg ?

tak

A co sądzicie o tym planie co wkleiłem?:)

Jak dla mnie trenowanie bica dzien po plecach jest błedem , szczególnie w systemie 5x5
Proponuje trening z linku http://www.kfd.pl/5x5-14442.html Obadaj Może Ci podpasuje