Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy

- - - - - trening silowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ukssp33

ukssp33

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć siłowy trening hantlami, drążkiem ławką i sztangą. To właśnie sprzęt którym dysponuje, i na nim chciałbym uzyskać przyrosty siły. Chodzi mi o trening największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne).
    Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry?
    Trenować mam zamiar 5 razy w tygodniu(wt.czw.pt.sob.nd.).
    Z góry dzięki za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Niestety nie jest to dobry trening, żeby móc Ci pomóc, napisz swoje podstawowe informacje. Przede wszystkim wiek, bo stażu rozumiem 0?
    • 0

    #3
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    skoro dopiero zaczynasz swoja przygode z siłownia , to moze na poczatek jakis FBW , a dopiero później można myśleć o treningu siłowym
    • 0

    #4
    ukssp33

    ukssp33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 12
    Ćwicze już rok z przerwą.Na razie były to treningi FBW, dopiero od 2 miesięcy wziąłem się porządnie. Mam 15 lat. Nie robiłem jeszcze takiego planowanego treningu. Dotychczas był to głównie drążek, pompki itp. a ostatnie 2 mies. profesjonalna siłownia. Teraz zaczynam ćwiczyć na "własnych śmieciach".

    Edytowany przez ukssp33, 15 listopad 2010 - 21:23 .

    • 0

    #5
    ukssp33

    ukssp33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 12
    Zapomniałem dodać, że ławeczka jest regulowana więc nie ma problemu z ćwiczeniami na skośnej.
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Wpisz staż do profilu
    Po przerwie FBW jak najbardziej było ok. W wieku 15 lat o 5x5 zapomnij. Skup się na lżejszych treningach.

    Używaj opcji edytuj

    Edytowany przez Piotr12, 15 listopad 2010 - 22:30 .

    • 0

    #7
    ukssp33

    ukssp33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli na razie wykonywać trening na masę, czy mogę siłowy inny niż 5x5?
    Np.
    1 dzień
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 4 s x6
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gorę 4 s x6
    Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s x6
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s x6

    Barki:
    Podnoszenie sztangielek przodem 4s x6
    Podnoszenie sztangielek bokiem 4s x6
    Podnoszenie sztangielek nad głowę 4s x6


    2 dzień
    Plecy:
    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s x6
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s x6

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x6
    Uginanie ramion ze sztangą 4s x6

    3 dzień
    Kaptury:
    Unoszenie hantli wzdłuż tłowia
    Triceps:
    Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 4s x6
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x6
    Pomki na poręczach 4s x6

    Przedramiona:
    Uginanie nadgrastków podchwytem w siadzie 4s x6
    Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s x6



    Proszę o uwagi co do tego planu. Nie miałem pomysłu na ilości serii i pow. więc wszędzie zrobiłem tak samo. Proszę pisać jakie ilości pow. robić i w ilu seriach. Mile widziane również inne ćwiczenia.

    Edytowany przez ukssp33, 16 listopad 2010 - 07:17 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na razie spróbuj czegoś takiego : http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko