Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening: Siłownia 2 razy w tygodniu + sztuki walki + basen

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubak30

kubak30

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich użytkowników. Od dawna czytam to forum jednakże dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Od października na swojej uczelni zamierzam zacząć trening na siłowni + sztuki walki. Jednakże z powodu braku czasu na siłownię mogę uczęszczać zaledwie dwa razy w tygodniu w dodatku są to dwa dni pod rząd co utrudnia całą sprawę. Chciałem więc prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę o opinie ;)

Poniedziałek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

Wtorek - Siłownia
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi poziom 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Środa - Siłownia

Nogi:
-Przysiad 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosło sztangą do brzucha 2s
-Dzień dobry 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.

Czwartek - karate kyokushin

Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

Sobota - basen

Niedziela - dzień przerwy

Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły :teletubbies: Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tomashusm

Tomashusm

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Witam wszystkich użytkowników. Od dawna czytam to forum jednakże dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Od października na swojej uczelni zamierzam zacząć trening na siłowni + sztuki walki. Jednakże z powodu braku czasu na siłownię mogę uczęszczać zaledwie dwa razy w tygodniu w dodatku są to dwa dni pod rząd co utrudnia całą sprawę. Chciałem więc prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę o opinie ;)

    Poniedziałek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

    Wtorek - Siłownia
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
    Wyciskanie sztangi poziom 2s
    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:
    Pompki na poręczach 2s

    Środa - Siłownia

    Nogi:
    -Przysiad 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Wiosło sztangą do brzucha 2s
    -Dzień dobry 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą 2s.

    Czwartek - karate kyokushin

    Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

    Sobota - basen

    Niedziela - dzień przerwy

    Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły :teletubbies: Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

    PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark?

    klata okej
    bary okej
    triceps okej
    nogi - dodaj jeszcze coś, wykroki z hantlami, wypychanie na suwnicy?
    plecy - daj podciąganie jako pierwsze, a pozniej wioslowanie sztanga, mozesz dać też mc na prostych nogach jeżeli dasz rade tyle cwiczen wykonać.
    biceps okej
    Diete masz do tego? Bo przy samych zapasach i diecie dobrze ułożonej powinna iść siła :P
    • 1

    #3
    kubak30

    kubak30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem rybę. Teraz zamierzam zakupić jakiegoś gainerka jako uzupełnienie mojego jadłospisu. Więc chyba aż tak źle się nie odżywiam mimo, ze ni9e trzymam diety.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    2 dni i to pod rząd? Nieciekawie. Naprawdę nie możesz wygospodarować tych 35-45 min na siłownie? Więcej nie trzeba, wierz mi.

    Co do odżywiania lipa. Do wymiany. Zobacz jak to wygląda i spróbuj obrać chociaż podstawy: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #5
    kubak30

    kubak30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Przez pół roku nie ma większej szansy na dodatkową siłownię. Dopiero po nowym roku jak zmieni mi się plan zajęć :) Odżywianie właśnie przeczytałem dziękuję.
    • 0

    #6
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    lepiej jak bys mogl cwiczyc w domu, kupic porecze do pompek, drazek, sztange z obciazeniem i zrobisz wszystkie 4 zlote cwiczenia, gdzie zyskasz duzo sily, wtedy mozesz sobie cwiczyc ze spokojem 2x w tygodniu kiedy chcesz, bo zajmie ci to 20 min.
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przesadzasz, zawsze można coś odpuścić by poświęcić te pół godziny na trening ale jak chcesz, to Twoja sprawa. Lepiej robić FBW 2x w tyg dzień po dniu niż nic nie robić.
    • 0

    #8
    Morit

    Morit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    W miare stary temat, ale co mi tam, napisze..
    Ja uwazam ze wiecej i tak nie ma sensu robic bo jego dieta jest totalnie do d**y.. A nikt mu tego nie wytlumaczyl..
    Owoce, wazywa, co drugie dzien twarozek, raz na tydzien ryba.. To bedzie pewnie jakas 1/10ta zapotrzebowania na bialko..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko