Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy w domu, a chęć nieprzerwanej poprawy sylwetki - jak to rozplanować?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bemben12

bemben12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Cześć,

 

z wiadomych powodów musiałem przerwać robienie treningów siłowych na siłowni i teraz chciałbym jak najlepiej zastąpić go w domu. 

19 lat, 177cm, waga 72kg - jestem aktualnie na końcówce redukcji, na której schudłem już ok. 27kg. Generalnie jestem już raczej szczupły, ale w dalszym ciągu mój dół brzucha ma lekki nadmiar skóry, a pod nią tkanka tłuszczowa, a więc o odsłoniętych mięśniach brzucha nie ma jeszcze mowy, co też nieco mnie dziwi biorąc pod uwagę wzrost i wagę, no ale cóż poradzić, redukuję dalej. Myślę, że dobiję do 67-68kg i wtedy, o ile problem z dołem brzucha zniknie, wezmę się za masę. 

 

Na siłowni ćwiczyłem 7-8 miesięcy treningiem FBW Sakera: przysiady, martwy, wyciskanie na ławeczce, nad głowę, wiosłowanie, podciąganie.

W domu, na chwilę obecną, do dyspozycji mam drążek do podciągania i gumę oporową 15kg, ale, z uwagi na to, że siłownię ujrzę być może i dopiero za kilka miesięcy, a żadnego dłuższego postoju fizycznego nie biorę pod uwagę, poważnie zastanawiam się nad poszerzeniem domowego asortymentu.

Nie ma raczej mowy o ławeczkach do wyciskania ani stojakach, bo nie za bardzo miałbym gdzie to trzymać, no i nie są zwykle to tanie rzeczy. Dlatego najbardziej biorę pod uwagę zakup hantli z dokręcanymi obciążeniami.

 

Póki co, mój improwizowany plan treningu domatora wygląda następująco : 

 

- podciąganie nachwytem 4x6

- pompki, dość szeroko 3x17

- podciąganie podchwytem 3x8

- rozciąganie gumy oporowej wzdłuż ramion, przed siebie 3x15

- wykroki 2x2x20 

 

Nie mam pojęcia, czy poza podciągnięciami na drążku, ten plan w ogóle się do czegoś nadaje. Tak jak już pisałem, zależy mi na tym, by teraz, do końca redukcji, która będzie trwała jeszcze z ok. miesiąc, nie dopuścić do katabolizmu mięśniowego, a po niej, poważnie wziąć się za budowanie masy mięśniowej. W jaki sposób mogę ten plan ulepszyć, a może w ogóle go zmienić? Czy zakup hantli znacząco wpłynie na jego poprawę?

Z góry dzięki za odpowiedź, przyjmę każdą pomoc.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57547 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zajrzyj tutaj: https://www.kfd.pl/t...ora-62963.html/

     

    Aeroby robisz?


    • 0

    #3
    bemben12

    bemben12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Zajrzyj tutaj: https://www.kfd.pl/t...ora-62963.html/

     

    Aeroby robisz?

    Zaglądałem, gdy układałem sobie plan.

    I nie, aerobów nie robię, choć robiłem, gdy chodziłem na siłownię. 30 min rowerka po treningu.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57547 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To teraz kontynuuj albo jakaś tabata ;)

     

    Zaglądałem, gdy układałem sobie plan.

    To użyj większej ilości ćwiczeń ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko