Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy vs objętościowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CookiePusher

CookiePusher

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    Obecnie realizuje trening push pull. Przykładam duża wagę do trening nóg i pleców. I zastanawiam się nad tym co jest lepsze.

    Serie robocze poprzedza rozgrzewka: gryf, 50kg, 70kg.

    Przysiady 5x5 po 90kg (obecny ciężar, którym jestem w stanie zrobić taką ilość serii i powtorzen z przerwami około 3min).
    czy
    Przysiady 8-10x10 po 70kg

    W pierwszym przypadku przerzucam 2250kg i czuje ze było ciężko, mięśnie bolą, ciężko oddychać, ale nie czuje pod koniec treningu, że te nogi dostały.

    W drugim przerzucam 5600kg-7000kg i czuje ze te nogi dostały.

    W związku z tym co jest lepsze? Przy 5x5 progresuje 5kg co trening.

    Obecnie celem jest masa (chociaż po cichu licze na częściowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    generalnie to trening na niższych powtórzeniach działa na siłę. trening na wyższych powtórzeniach i mniejszym ciężarze zapewnia wyższą objętość i lepsze bodźce hipertroficzne.

    ja na trening masowy polecam zawsze połączenie dwóch metod, bo wtedy oprócz wyglądu mięśnia zapewniasz też jego funkcjonalność. jedna z fajniejszych metod na nogi wg. mnie to np. pierwsza część treningu siłowa, np 8x2 a potem na mniejszym ciężarze hipetroficzna np. 10x8


    • 0

    #3
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ja też robie push pull w planie mam przysiad z tyłu i z przodu , z tyłu 5x5 a z przodu 12-15


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko