Witam, została u mnie stwierdzona insulinooporność w styczniu, zacząłęm stosować leki (Glucophage) z dietą ogarniętą przez dietetyka klinicznego. Do tej pory ładnie poleciało 18kg w 3,5 miesiąca ale miałem pół roku przerwy od leków i waga na ten czas stanęła. Teraz wróciłem do leków i chciałbym dopalić ostatnie 6-7kg tłuszczu. Czy lecieć tym samym treningiem? Ćwiczyłem przez cały rok poniższym splitem. Kontynuować czy coś zmienić? Czy trening siłowy przy insulinooporności powinien się czymś szczególnym charakteryzować? Z góry dzięki za pomoc.

I.Plecy+bicepsy+czworoboczne

1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/4

2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8

3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12

4.Pociąganie na drążku szerokim nachwytem+ szerokim podchwytem 12+10/10+8

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6

2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w

oparciu o udo* 12/10

3.Uginanie ramion ze sztangielką umiejscowionych na oparciu ławki ( ruch wzorujący się na uginaniu ramion na modlitewniku) 18/16

1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15

II.Klatka+barki

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekkim skosie dodatnim* 8/6/4

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 18/16

4.Pompki na podłodze w szerokim rozstawie rąk 25/20

1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12

2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10

1.Podciąganie kolan do klatki wisząc na drązku 3 serie do załamiania mięśniowego

2.Spięca brzucha leżąc na ławce płaskiej ze zgiętymi nogami w kolanach 3 serie do

załamiania mięśniowego.

*oznacza zmiane ćwiczeń co trening

III.Nogi+Tricepsy

1.Przysiady ze sztangą na karku 8/6/4

2.Wstępowanie 12/10/8

3.Wykroki chodzone 18/16/14

4.Syzyfki 25/20/15

5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16

6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/6

2.Odwrotne pompki 25/20/20

Jak wygląda dieta (rozkład makro)

Robisz do tego jakieś aero czy coś?

no i jeszcze jak wymiary?