Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, została u mnie stwierdzona insulinooporność w styczniu, zacząłęm stosować leki (Glucophage) z dietą ogarniętą przez dietetyka klinicznego. Do tej pory ładnie poleciało 18kg w 3,5 miesiąca ale miałem pół roku przerwy od leków i waga na ten czas stanęła. Teraz wróciłem do leków i chciałbym dopalić ostatnie 6-7kg tłuszczu. Czy lecieć tym samym treningiem? Ćwiczyłem przez cały rok poniższym splitem. Kontynuować czy coś zmienić? Czy trening siłowy przy insulinooporności powinien się czymś szczególnym charakteryzować? Z góry dzięki za pomoc.

     

     

     

    I.Plecy+bicepsy+czworoboczne

    1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/4

    2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8

    3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12

    4.Pociąganie na drążku szerokim nachwytem+ szerokim podchwytem 12+10/10+8

     

    1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6

    2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w

    oparciu o udo* 12/10

    3.Uginanie ramion ze sztangielką umiejscowionych na oparciu ławki ( ruch wzorujący się na uginaniu ramion na modlitewniku) 18/16

     

    1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15

     

     

    II.Klatka+barki

    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekkim skosie dodatnim* 8/6/4

    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10

    3.Rozpiętki na ławce płaskiej 18/16

    4.Pompki na podłodze w szerokim rozstawie rąk 25/20

     

    1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12

    2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10

     

    1.Podciąganie kolan do klatki wisząc na drązku 3 serie do załamiania mięśniowego

    2.Spięca brzucha leżąc na ławce płaskiej ze zgiętymi nogami w kolanach 3 serie do

    załamiania mięśniowego.

    *oznacza zmiane ćwiczeń co trening

     

    III.Nogi+Tricepsy

    1.Przysiady ze sztangą na karku 8/6/4

    2.Wstępowanie 12/10/8

    3.Wykroki chodzone 18/16/14

    4.Syzyfki 25/20/15

    5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16

    6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15

     

    1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/6

    2.Odwrotne pompki 25/20/20

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Jak wygląda dieta (rozkład makro)

    Robisz do tego jakieś aero czy coś?


    no i jeszcze jak wymiary?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko