Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy + nogi do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TenTypKnaps

TenTypKnaps

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 18
    
    

    Cześć!
    Do tej pory robiłem trening ogólnorozwojowy przez 12 miesięcy. Teraz po zakończeniu sezonu, chcę zacząć robić trening wytrzymałościowy i dodać do niego ćwiczenia na nogi aby zwiększyć o te kilka cm swój wyskok (jestem koszykarzem). Otóż chcę zacząć robić trening siłowy wg Weidera który znajduje się na obrazku poniżej. A następnie dodać do tego treningu ćwiczenia na wyskok na którym najbardziej mi zależy.

     

    koszykarskiweidera.jpg

    ćwiczenia dodane do powyższego treningu : 
    1.wypady ze sztangą na ramionach (w przód, skos, bok) 10 powtórzeń

    2.brzuszki 20 powtórzeń

    3.wyskoki ze sztangą na barkach z półprzysiadu 10 powtórzeń

    4.grzbiety 15 powtórzeń

    5.ćwiczenie na atlasie mięśnie pośladkowe i dwugłowe 10 powtórzeń

    6.brzuszki skośne 20 powtórzeń

    7.wyskoki z gryfem na ramionach (pięty do pośladków) 10 powtórzeń

    Po wszystkim rozciąganie. Czekam na oceny, pozdrawiam :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27780 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Weź normalny fbw z podwieszonych;

    ten plan na pewno nie dla Ciebie, 7s na czwórki to za dużo + jeszcze jakieś wyskoki

    z brzuszkami daj sobie spokój (chcesz wiedzieć dlaczego poczytaj: http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/)

     

    ćwiczenia dynamiczne na wyskok wykonuj przed treningiem gdy jesteś w pełni sił, przecież to ma być priorytet a nie dodatek do planu ;)


    • 0

    #3
    TenTypKnaps

    TenTypKnaps

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 18

    dzięki ;) przydało się :). Czekam jeszcze na jakieś inne poprawki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko