Witam.

Mam właściwie kilka pytań do jednego tematu, więc zdecydowałem się napisać na forum.

Mój plan treningowy zakłada że co drugi dzień to aeroby, przy czym na razie tj. przez najbliższe dwa tygodnie nie jest to trening cardio lecz typowe spalanie, mam tutaj na myśli że jest to w moim przynajmniej przypadku 60 minut nieprzerwanego marszu na bieżni z tą samą prędkością i maksymalnym uniesieniem, do tego przed biorę główną porcję termogenika a ja sam zamykam się w dresie z kapturem.

Czy więc w celu podkreślam spalania mam w te dni brać również BCAA, KREATYNA MONOHYDRAT oraz POMPĘ PRZEDTRENINGOWĄ ?

Skąd moje rozterki - wydaje mi się że BCAA może wspomóc, pompa może rozbudzić, jedynie nie wiem jak z kreatyną a to z kolei - czy brać ją jedynie co drugi dzień gdy są treningi siłowe ? Czy to nie byłoby podziurawnienie cyklu ?

Trenuję sześć razy w tygodniu.

Bcaa możesz wrzucić przed aero. Jeśli chodzi o odżywkę przedtreningową to przed treningiem siłowym bierz. Kreatyna 5 g rano i 5 po treningu siłowym, a w dniu bez siłowego samo 5g rano :)

Napisz wgl jeszcze jakie konkretnie posiadasz suple?

Edytowany przez CA7, 07 czerwiec 2013 - 12:28 .

Czemu pompa nie ? Czy nie rozbudzi dodatkowo ?

BCAA - OLIMP.

KREATYNA MONOHYDRAT - OLIMP.

POMPA - MAYHEM chyba ANIMAL ale nie jestem pewien.

Sam spalacz Ci wystarczy, za dużo kofeiny moim zdaniem by było,a pompa nie jest moim zdaniem potrzebna do marszu. To mayhem czy animal :D? Prosiłeś o radę, to jest moja, może poczekaj aż ktoś jeszcze sie wypowie :)

Mój organizm przesycony jest chyba różnymi termogenikami których często ważnym składnikiem jest kofeina. Chyba potrzeba mi jej dużych dawek...

W takim razie może warto zrobić przerwę od kofeiny :) Mówimy o suplach, ale mam nadzieję, że trzymasz dietę i się do niej przykładasz, to ona jest podstawą spalania tłuszczu, a nie termogeniki :)

Mówią na mnie pan pudełko - wszędzie z nimi chodzę i nie wrzucam w siebie nic innego niż to co sam sobie w nich przygotowuje.

To dobrze. Jeśli nie bd schodzić tłuszcz, to wtedy pokombinuj z makroskłodnikami, powinno być dobrze :)

I to 6 razy w tyg. to jest siłownia czy jak ?

Pisałem wcześniej. 3 x treningi siłowe i 3 x aerobowe.

Jako kreatyne : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

BCAA : http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

Jako kreatyne : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html

 

BCAA : http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

Nie do końca rozumiem. Ja nie chcę niczego kupić.

Mowie, aby wybrac te suplementy zamiast tych co masz.

^{W jakim celu, dlaczego ?}

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 07 czerwiec 2013 - 18:38 .

Po mono na redukcje mozesz miec nieco tendence do zalewania, duza lepsza opcje jest ester/jablczan.

Zas BCAA z olimpu, jest slabe i nieekonomiczne.

Ok, rozumiem.

Ja jednak zużywam jedynie zapasy bo dążę do tego by na czysto, na zdrowym i dobrze zbilansowanym jedzeniu być.

1) Kreatyna:

• Dni treningowe: 5g na czczo oraz 5g po treningu,
• Dni bez treningu: 5g na czczo.

2) Przedtreningówka:

• Dni treningu siłowego: wg. zaleceń na opakowaniu.

3) BCAA:

• Dni z treningiem aerobowym -> porcja przed i porcja po treningu,
• Dni z treningiem siłowym również możesz dodać dawkowanie.

Suplementy diety nie są czymś złym, więc powiedzenie "chcę na czysto" niezbyt powinno się używać, ale jak kto woli.

kreatyne bierz na czczo w dnt i  po aerobach jesli krecisz je od razu po treningu..., bcaa przed i po silowym, a po cardio najlepiej pelnowartosciowe bialko

Teraz dopiero zauważyłem że błędnie nazwałem temat, zamiast treningu aerobowego napisałem siłowy a to mylne gdyż chodziło mi głównie o właśnie aerobowy.

Dziękuję Wam za wszystkie wypowiedzi.

Mam jeszcze tylko pytanie o BCAA. Właściwie każdy producent zaleca by przyjmować je również przed snem, robić tak ?

jak masz duzo kasy to mozesz przed snem i na czczo, ale to bez sensu, bo nic nie odczujesz :P Ja nawet bialka na noc nie jem tylko makaron pelnoziarnisty a rano podwojna porcja bialka, lepsze samopoczucie i efekt ten sam albo lepszy bo organizm odpoczywa