W związku z przybraniem na wadze kilku kilogramów spowodowanych nieprawidłową dietą chciałabym połączyć trening siłowy z interwałami na orbitreku. Zależy mi na możliwie jak najszybszym i najefektywniejszym zrzuceniu wagi.
Na podstawie znalezionych przeze mnie informacji wykluczyłam wykonywanie interwałów czy też cardio po treningu siłowym.
Do tej pory wykonywałam trening siłowy z podziałem na partie mięśniowe (1x nogi i pośladki, 1x plecy i biceps, 1x klatka i triceps). Czasami po treningu wykonywałam dodatkowe 15 minut ćwiczeń na orbitreku. Trening ten wyglądał tak przez ostatnie 1,5 miesiąca po dłuższej przerwie od regularnych ćwiczeń, w czasie której to przez rok ćwiczyłam okazjonalnie, zazwyczaj chodziłam na zajęcia na siłowni max. 2 razy w tygodniu.
Czy jeśli trening będzie wyglądał tak jak poniżej, nie doprowadzi to do przemęczenia mięśni i da optymalne efekty?
Poniedziałek
Nogi i pośladki
Wtorek
Plecy i biceps
Środa
Interwały
Czwartek
Przerwa
Piątek
Klatka i triceps
Sobota
Interwały
#1
Napisany 25 sierpień 2019 - 22:42

#2
Napisany 25 sierpień 2019 - 23:03

Zapomniałam o kilku pytaniach :)
Czy dwa treningi interwałowe wystarczą?
Może skuteczniejsze byłoby jednak wykonywanie cardio po każdym treningu górnych partii z włączeniem dodatkowego treningu pośladków i jednej dodatkowej sesji cardio tygodoniowo?
#3
Napisany 26 sierpień 2019 - 00:05

Co z dietą? Jeśli chcesz schudnąć, to szczególnie na niej się skup. Ogólnie słaby ten split-trening raz w tygodniu poszczególnej partii ciała nie da naturalnie ćwiczącej osobie optymalnych efektów. Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to polecam FBW, jeśli masz trochę więcej czasu, to możesz spróbować splitu góra/dół.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników