Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xadiress

xadiress

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    witam!

    od 2 tygodni cwicze sobie te cwiczonka na sile

     

    http://www.kfd.pl/st...toe-216391.html

    moje pytanie brzmi co ile i o ile zwiekszac ciezar, bo oczywiscie na takim jak teraz niemam zamiaru pozostac :)

    oraz druga czesc pytania

    ten plan jest podzielony na A i B serie

    one powinny wygladac tak:

    pon:a Wt:B Sr:a...

    czy tez

    pon:a Wt:- Sr:b Czw:- Pt:a....


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szamil1313

    szamil1313

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 60

    fajny trening, ale nie uważam by był t trening dla początkujących, jaki masz staż treningowy? jest tu dużo ćwiczeń do których potrzebna jest dobra technika a ciężary masz rozpisane jako 100%, nie pytam złośliwie tylko zastanawiam się czy za bardzo się nie powyginasz i czy w tym przypadku nie lepszy będzie dla Ciebie 5x5

     

    Wiem, że autor napisał, że to trening dla początkujących, ale jeżeli ćwiczysz dopiero od kilku tygodni to nie polecam, daj więcej info o sobie to postaram się pomóc. 


    Edytowany przez szamil1313, 06 marzec 2013 - 07:52 .

    • 0

    #3
    xadiress

    xadiress

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    trening ogolny zaczalem w pazdzierniku zeszlego roku ale byly to ra czej treningi z hantlami, i ostatnio wzialem sie za silowy trening, fakt troszeczke mnie wygina, ale ja jestem troche wygimnastykowany wiec nie przeszkadza mi to mam nadzieje ze zda sie to do realizacji :D


    • 0

    #4
    Aktywny

    Aktywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15

    zwiekszaj ciezar wedlug swoich zapotrzebowan


    • 0

    #5
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    pon:a Wt:B Sr:a...

    czy tez

    pon:a Wt:- Sr:b Czw:- Pt:a....

    Pon, śr, pt lub wt, czw,sb. Jak ani to ani to nie pasuje to możesz jechać tak jak ja, np. wt/czw/pt.


    • 0

    #6
    szamil1313

    szamil1313

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 60
    trening ogolny zaczalem w pazdzierniku zeszlego roku ale byly to ra czej treningi z hantlami, i ostatnio wzialem sie za silowy trening, fakt troszeczke mnie wygina, ale ja jestem troche wygimnastykowany wiec nie przeszkadza mi to mam nadzieje ze zda sie to do realizacji :D

    Wiesz właśnie o to mi chodzi. Ciągi, przysiady a nawet ławka płaska to bardzo wymagające technicznie (i bardzo kontuzjogenne) jeżeli nie jesteś pewien swojej techniki (praca pleców podczas ciągów i przysiadów, usztywnienie odcinka krzyżowego) nie wchodził bym na serie z ciężarem maksymalnym lub submaksymalnym, wybrał bym raczej trening 5x5 rozpisał go na 12 a zaczął ćwiczenia od 80% cm - i szedł co tydzień o 2,5% - jeżeli by się to Tobie udało to wynikało by że w 8 tygodniu robisz 100% cm na 5 ruchów w serię a w 12 120% cm na 5 ruchów w serię co jak by się Tobie udało zrealizować, uważam że byłoby świetnym wynikiem. kolejny plus jest taki, że do początku nie zaczniesz się szarpać z ciężarami, które mogą Cię przerosnąć i przy próbie podnoszenia których będziesz popełniał błędy techniczne. Jeszcze jedna rzecz, poproś u siebie w klubie osobę, która od długiego czasu uprawia trening siłowy (nie mylić z typowymi masowcami gdyż technika wykonywanych powtórzeń jest tu zupełnie inna) aby skontrolowała prawidłowość wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń wielostawowych.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #7
    xadiress

    xadiress

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    ah z ta osoba nadzorujaca byl by problem, poniewaz cwicze w domu;p

    moge nagrac ci film i udostepnic ale tylko tobie (1 osobie)

    i jak bys znalazl czas to mozesz ocenic


    • 0

    #8
    xadiress

    xadiress

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16
    zwiekszaj ciezar wedlug swoich zapotrzebowan

    czyli moglbym zrobic ze co serie dodaje 1 kg? w sensie, pon zrobie A sr. B i w piatek juz A+1kg pon b+1kg sr a+2kg....?


    • 0

    #9
    xadiress

    xadiress

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko