Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Shotgun

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1820zochan

1820zochan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Day 1: Shotgun

    A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
    Serie: 8
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwy między seriami: 100 seconds

    A2) Wyciskanie zolnierskie
    Serie: 8
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwy między seriami: 100 seconds

    B) Martwy Ciąg
    Serie: 8
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwy między seriami: 120 seconds

    Day 2: Troubleshooting

    A) Rozpietki na skosie
    Serie: 5
    Powtorzenia: 10 to 12
    Przerwa między seriami: 60 seconds
    B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
    Serie: 5
    Powtorzenia: 5 to 7
    Przerwa między seriamB2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
    Serie: 5
    Powtorzenia: 5 to 7
    Przerwa między seriami: 100 seconds

    C) Łydki na maszynie
    Serie: 5
    Powtorzenia: 10 to 12
    Przerwa między seriami: 60 seconds

    Day 4: Shotgun

    A) Wyciskanie na lawce plaskiej
    Serie: 6
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwa: 120 seconds

    B) Wioslowanie sztanga
    Serie: 6
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwa: 120 seconds

    C) Przysiady
    Serie: 6
    Powtorzenia: 4 to 6
    Przerwa: 120 seconds

    Day 5: Troubleshooting

    A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
    Serie: 5
    Powtorzenia: 10 to 12
    Przerwa: 60 seconds

    B1) Modlitewnik
    Serie: 5
    Powtorzenia: 5 to 7
    Przerwa: 100 seconds

    B2) Francuskie wyciskanie
    Serie: 5
    Powtorzenia: 5 to 7
    Przerwa: 100 seconds

    C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
    Serie: 5
    Powtorzenia: 5 to 7
    Przerwa: 90 secondsi: 100 seconds


    Mianowicie czy w 1 dniu treningu zamiast martwego ciagu moglbym stosowac wjoslowanie hantla 8 seri po 6 powt???? I czy ten trening moze byc?? Bo juz tydzien jade i jestem zadowaolny:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Chyba nie powinieneś zamieniać, z pewnego względu: Martwy Ciąg jest to ćwiczenie bardzo wpływające na całe ciało, jest tez ćwiczeniem złożonym. Nie wiem z jakiej strony wziąłeś ten trening ale wyraźnie jest przecież napisane pod nim:

    "Sprawa prosta
    Ćwiczenia złożone (Shotgun) stymulują wzrost testosteronu, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny (Troubleshoting) na podwyższonym poziomie testosteronu."

    Teraz już wiesz dlaczego nie warto zmieniać na wiosłowanie?
    • 0

    #3
    1820zochan

    1820zochan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ale na drugi dzien nie ma cwiczenie na plecy, wiem ze to cwiczenie zlozne, ale chodzi mi o to ze wioslowanie bardziej pompuje moje plecy a martwy... oczwiscie poprwanie wykonuje martwy zeby nie bylo...
    • 0

    #4
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    A podciąganie na drążku w pierwszym dniu to co? Ćwiczenie na nogi?
    • 0

    #5
    1820zochan

    1820zochan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A podciąganie na drążku w pierwszym dniu to co? Ćwiczenie na nogi?


    Nie wiem o co CI chodzi?? Pewnie ze nie na nogi.
    • 0

    #6
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    To co gadasz, ze w drugim dniu nie ma cwiczen na plecy skoro już w pierwszym dniu masz podciąganie i MC.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników