Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - rzeźba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudycs

chudycs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, chciałbym nabrać rzeźby klatki piersiowej i brzucha, czy mógłby mi ktoś napisać dobry plan, ile dni w tygodniu trzeba ćwiczyć i jak.
Wyłącznie o rzeźbę mi chodzi. Wzrost: 173 waga: 63+
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    plany.suple.net - tylko tam dostaniesz gotowca.
    • 0

    #3
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Na poczatku pamietaj ze musisz cwiczyc cale cialo a nie skupic sie na 2 partiach ciala, po piersze nie wyglada to zbyt ladnie a po drugie organizm dazy do symetrii i wkoncu zatrzyma wzrost ktorys z partii.
    Jesli nie jestes podlany tluszczem a watpie ze jestes patrzac na wage, to sprubuj FBW na poczatek, jest to bardzo dobry plan, wiecej poczytaj tu:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Proponuje tez przeczytac to o podstawach treningu i kilku wskazowkach:
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Co do brzucha to cwicz po kazdym treningu np:
    wznosy 2x15
    unoszenie nog do gory 2x15
    sklony boczne ze sztangielka

    zeby zezbic brzuch najpierw trzeba ten brzuch zbudowac ;) wiec na poczatek odradzam takie cwiczenia jak szostka weidera i inne ;)

    I NAJWAZNIEJSZE: DIETA musisz ogarnac jesli nie chcesz stosowac odrazu na poczatek chociarzby zarys, to jest 70% sukcesu.
    • 0

    #4
    wookash1982

    wookash1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:michałowice
    • Staż [mies.]: 6
    tylko klata i brzuch ?? a reszta ??
    • 0

    #5
    chudycs

    chudycs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    A jak ćwiczyć codzienie czy co drugi dzień ?
    • 0

    #6
    TManiac

    TManiac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: ~2lata

    A jak ćwiczyć codzienie czy co drugi dzień ?


    Ćwicz co 2 dni , pozdrawiam ! Rób klatkę i brzuch &)
    • 0

    #7
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Masz jakiś staż w ogóle na siłowni? Żeby rzeźbić to trzeba jeszcze mieć co.
    • 0

    #8
    chudycs

    chudycs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dopiero zaczynam.
    • 0

    #9
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    No to w takim razie nie wiem co Ty chcesz rzeźbić, bierz się za miche i rób mase.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko