Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - rzeźba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bziczek90

bziczek90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 10

    Siema, dostałem od znajomego plan treningowy na rzeźbe wg niego

    Może mófłby ktoś rzucić na niego okiem i poprawdzić jeśli jest coś źle.

     

    Poniedziałek ( klata / biceps )

    - ławeczka prosta / skos w góre / skos w dół - wszystko po 4 s 12/10/10/8

    - rozpiętki - 5s po 15 powtórzeń

    - modlitewnik - 4s po 12/10/10/8

    - hantle prosto / młoty - 4s po 12/10/10/8

     

    Środa ( triceps / plecy )

    - wyciskanie francuskie - 4s po 12/10/10/8

    - sciaganie linki na maszynie - 4s po 10

    - podciaganie na stojaku - 4s po 10

    - ściąganie linki za głowe - 4s 12/10/10/8

    - przyciaganie linki do pleców - 4s po 10

    - martwy ciąg - 4s po 10

     

    Piątek ( barki / nogi )

    - unoszenie hantli do przodu - 2s po 15/10

    - unoszenie sztangi pod brode - 4s po 10/10/8/8

    - maszyna przód - 4s po 18/15/12/10

    - maszyna tyłem - 4s po 18/15/12/10

     

    potrzebuje pare ćwiczeń na nogi także jakby mi ktoś pomógł będe wdzieczny

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo ubogi. Twój staż? Na rzeźbę to jest dieta redukcyjna trening może być stricte siłowy. Obadaj:

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #3
    bziczek90

    bziczek90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 10

    Dopiero zaczynam przygode na siłowni także jestem zupełnie zielony


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko