Trening rozpisany przez firmę - do oceny.

Dzień dobry, 

Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna. 
Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. 
Nie jestem osobą początkującą z siłownią. 

Dzień I 
Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę 
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę 
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10 
Pompki na podwyższeniu 3 serie, każda do niepowodzenia 
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10 
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/10/10/10 
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10-12 powtórzeń 
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie, każda po max sekund 

Dzień II 
Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (Ball Leg Curl) 8/8/6/6 
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 na rękę 
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8 
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12 
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 12/10/10 
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego (Triceps Pushdown) 12/12/12 
Rowerek (Air Bike) 3 serie 10-12 powtórzeń 

Pozdrawiam. 

Jakieś przeciwwskazania zdrowotne że taki trening ? Jaki dokładniej staż ? Sam trening bym wywalił. Za dużo izolacji. Do tego maszyny. Przy redukcji lepiej sprawdzają się wolne ciężary i złote ćwiczenia.

Żadnych przeciwwskazań, od pięciu lat z dużymi przerwami, jednak nie uważam tego za konkretne wysiłki fizyczne. Co proponujesz?

Przysiady z hantlami znacznie lepiej zamienić na te ze sztangą. Podobnie jest z martwym ciągiem jednonóż. Domyślam się że to ćwiczenie na dwugłowe uda. Ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, lub neutralnym chwytem. 3 serie pompek dla kogoś z twoim stażem to też żart. Zamienić na pompki na poręczach, lub wyciskanie hantli/sztangi.

 

To tylko kilka rzeczy, bo masa rzeczy do poprawy jest. Znacznie lepiej byłoby nowy plan napisać. Ja bym sugerował push pull, góra dół lub fbw. Wszystko zależy od twoich preferencji. Wolisz całe ciało przetrenować na jednej sesji, czy podzielić ?

Dlaczego wy płacicie za treningi a potem przychodzicie się pytać przypadkowych ludzi?

Jak nie jesteście pewni autora treningu, to po co płacić, jak dookoła jest dziesięć tematów z gotowymi rozpiskami?

Przysiady z hantlami znacznie lepiej zamienić na te ze sztangą. Podobnie jest z martwym ciągiem jednonóż. Domyślam się że to ćwiczenie na dwugłowe uda. Ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, lub neutralnym chwytem. 3 serie pompek dla kogoś z twoim stażem to też żart. Zamienić na pompki na poręczach, lub wyciskanie hantli/sztangi.

 

To tylko kilka rzeczy, bo masa rzeczy do poprawy jest. Znacznie lepiej byłoby nowy plan napisać. Ja bym sugerował push pull, góra dół lub fbw. Wszystko zależy od twoich preferencji. Wolisz całe ciało przetrenować na jednej sesji, czy podzielić ?

 

Wolę przetrenować całe ciało na jednym treningu Pomożesz?  

 

 

Dlaczego wy płacicie za treningi a potem przychodzicie się pytać przypadkowych ludzi?

Jak nie jesteście pewni autora treningu, to po co płacić, jak dookoła jest dziesięć tematów z gotowymi rozpiskami?

 

To się nazywa nauka na błędach, choć nie uważam, że ten trening jest zły, na pewno przyniesie efekty, ale zawszę wolę skonfrontować coś z ludźmi niezależnymi :) 

https://www.kfd.pl/5...ut-199573.html/ Wszystko jest, wystarczy szukać, nawet nie trzeba płacić (jeszcze  )

Robimy coś takiego że kto chce może zadawać Panu Andrzejowi jakie chce pytania i ile na temat treningu i jedzenia. W sobotę nagrywamy video odpowiedzi. Pan Andrzej odpowiadał będzie indywidualnie imiennie do każdego. Zapraszamy do zadawania pytań.

Robimy coś takiego że kto chce może zadawać Panu Andrzejowi jakie chce pytania i ile na temat treningu i jedzenia. W sobotę nagrywamy video odpowiedzi. Pan Andrzej odpowiadał będzie indywidualnie imiennie do każdego. Zapraszamy do zadawania pytań.

Tak, tylko kiedy, gdzie i w jakie postaci transmisja.?

****

Do autora tematu.
Martwy ciag jednonoz zrob z dwoma ketlami ciezkim trzymanymi w jednej łapie i bez podpórki na prostej nodze (daz do bez podpórki) zamiast hantlami, stawiem, ze trzymasz kazda hantle w kazdej lapie.

Spróbuj mojej wersji, poziom trudnosci wzrasta diametralnie.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka