Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening regeneracyjny do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dvrS_

dvrS_

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 256 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witam. Do końca stycznia ciągnę splita 3x w tygodniu, po nim chciałbym na 4 tygodnie zarzucić jakiś trening regeneracyjny. Spodobał mi się zarys przedstawiony przez ~Grzegorza - KLIK!. Rozpisałem coś podobnego na 3 dni:

    PONIEDZIAŁEK[klatka + triceps + łydki + brzuch]
    1. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI [15 6 12]
    2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY [15 6 12]
    3. ROZPIĘTKI [15 6 12]

    4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (SZTANGA ŁAMANA) [15 6 12]
    5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [15 6 12]

    6. WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI [15 6 12]

    ŚRODA[plecy + kaptury + biceps + brzuch]
    1. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI NACHWYTEM [15 6 12]
    2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [15 6 12]
    3. MARTWY CIĄG [15 6 12]

    4. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI [15 6 12]

    5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC [15 6 12]
    6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY [15 6 12]

    PIĄTEK[nogi + barki + przedramię + brzuch]
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [15 6 12]
    2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI [15 6 12]
    3. MASZYNA (NA DWUGŁOWE) [15 6 12]

    4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE [15 6 12]
    5. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [15 6 12]
    6. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [15 6 12]

    7. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI [15 6 12]

    --------

    Brzuch tak samo jak do tej pory, czyli unoszenie nóg na stojaku, ławka rzymska, spięcia i twister (no to może zamienię na skłony boczne ze sztangielkami). Część planu po prostu przepisałem z oryginału, wprowadziłem trochę zmian, ale nie wiem czy tak może być. Barków nie traktuję jako małej partii (było już wiele dyskusji na ten temat - po jednym ćwiczeniu na każdy akton to dla mnie rozsądne rozwiązanie). Czekam na ewentualne poprawki ;)

    EDIT @Kamil - zmienione :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jest ok, tylko wspiecia daj na sam koniec poniedziałkowego treningu

    Edit. Takie treningi, czytelnie rozpisane aż chętnie się czyta, inni powinni brać z Ciebie przykład ;)
    • 0

    #3
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Okej, zmieniam :) I dzięki :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko