Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening redukcyjny/mięśniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Expace

Expace

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36
    Cześć, od razu do wstepu - wiek 14, waga 95, wzrost 195. 
    suplementy jakie biore - Machine pro burner ( na redukcje ) pracuje z nim od wrzesnia ( 1 ). Jestem z niego zadowolony. 
    Zamierzam kupic - http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2345.html , http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html . 

    ( Nie potrzebuje czytać o tym " masz dopiero 14 lat, nie mysl o tym ", chce i tyle :) ) 
    CEL - Spalic tłuszcz jaki mam, i wyrobic " sie " 
    pozostawiam wam swój plan - 

    PON - Biceps i klata
    30 min biegu.
    80 pompek. 
    Aeroby - A6W, Oba ABS
    Rower 15 min. 
    Wyciskanie sztangielek leząc - 30 x 2 
    Mlotki do klaty 30 x 2 
    Rozpietki 30 x 20
    Ugianie łokcia do 90 3x 20
    Wyciskanie biców 3x 20. 
    uginanie przedramienia na obie rece 3 x 20. 
     
    Wtorek - Brzuch i nogi. 
    200 brzuszków - 50 x 4 
    bieganie - 1h 
    Aeroby - a6w, oba abs. 
    rower - 15 min
    Skłony tułowia z przyciaganiem kolan na lawce 2x 30 
    Brzuszki na ławeczce z naprzemiennym Patrzeniem w lewo i w prawoe 2x 30
    Skłony boczne ze sztangielkami. 2x 30
    nozyce poziome 2 x 30
    Nozyce pionowe 2x 30 
    Wykroki z sztangielkami 2x 30
    Wspiecia na palcach na kazda noge 2 x 30
    Uginanie nóg lezac z hantlem miedzy stopami 2 x 30.
    Syzyfki 2x 30. 
     
     
    Sroda - plecy i barki 
    Aeroby - te co wyzej. 
    bieganie - 1h
    rower - 15 min. 
    Wznosy barków ( do karku ) 2 x 30 
    Wisołowanie hantlą w dół - 2x 30 
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2 x 30
    Przenoszenie sztangielki za głowe. 2 x 30
    martwy ciag 3x 30 
    Wyciskanie sztangielek 2x30
    unoszenie sztangielki lezeni bokiem 2x 30
    Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 30
    Rotacja ramion na lawce ( wyciskanie z ruchami ) 2x 30. 
     
    Czwartek - przed ramiona i  triceps i nogi
    Aeroby - coo wyzej 
    Rower - 15 min 
    Bieganie 1h. 
    Obracanie ramion z grubej na płaską 3x 20
    Unoszenie sztangielek na nadgarstkach 2x 30 
    Uginanie i prostowanie rąk trzymając sztangielki palcami 2 x 30 
    Uginanie ramion siedzan zza głowe 2x 30 
    Trzymanie hantelek ( prostowanie i na czoło ) 2 x 30
    Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol lezac 2x 30. 
    Wyciskanie hantli za glowe ( 90 ) 2x 30 na obie rece po 2x 30. 
     
     
    piatek - brzuch, biceps i klata. 
    80 pompek. 
    200 brzuszków - 50 x 4 
    Aeroby - A6W, Oba ABS
    Rower 15 min. 
    Wyciskanie sztangielek leząc - 30 x 2 
    Mlotki do klaty 30 x 2 
    Rozpietki 3 x 20
    Ugianie łokcia do 90 3x 20
    Wyciskanie biców 3x 20. 
    uginanie przedramienia na obie rece 3 x 20. 
    Skłony tułowia z przyciaganiem kolan na lawce 2x 30 
    Brzuszki na ławeczce z naprzemiennym Patrzeniem w lewo i w prawoe 2x 30
    Skłony boczne ze sztangielkami. 2x 30
    nozyce poziome 2 x 30
    Nozyce pionowe 2x 30 
     
     
    Sobota - dzien bez treningu. 
     
     
    Niedziela - Dzien redukcji tluszczu. 
    Aeroby - A6w, Oba ABS. 
    1h biegania. 
    1000 brzuszków - 10 x 100 
    200 pompek 
     
     
    + codziennie Dodatkowe cwiczenia na brzuch, w kazdy dzien, cwiczenia na brzuch.
    (wyjatek - sobota) 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Co to za trening ?

     

    W tym wieku skup sie na dobrym FBW + cardio i nie kombinuj.


    • 0

    #3
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Problem w tym, ze nie mam sztangi ... ;)



    @ EDIT - drązka równiez, jak i poreczy.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening całość do wymiany ;)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To celuj w gotowca z : http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

     

    http://www.kfd.pl/cw...-ciala-76.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko