Zaloguj się
Rejestracja
Witam szeroką społeczność serwisu KFD.
Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję.
Oto trening jaki ułożyłem :
A:
-Przysiady z sztanga (3serie)
-Martwy ciag na prostch nogach (3 serie)
-Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie)
-wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie)
-wyciskanie sztangii zza plecow (3 serie)
-szurgusy (3serie)
-prostowanie ramienia na wyciagu stojac (3 serie)
-uginanie ramion na modlitewniku (3 serie)
-uginanie nadgarskow podchwytem (3 serie)
-brzuszki (4 serie)
B:
-Wspiecia na łydki (3serie)
-Martwy ciag na zgietych nogach (3 serie)
-sciagnie drazka do klaty na wyciagu gornym (4 serie)
-wyciskanie sztangi na lawce ukosnej (4 serie)
-podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia (3serie)
-szurgusy (3serie)
-prostowanie ramion z hantla w opadzie tulowia(3serie)
-"21" (3 serie)
-uginanie nadgarstkow nadchwytem(3 serie)
-brzuszki (4 serie)
Kazda seria po 10 powtorzen, oprocz brzuszkow.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 171
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 24miesiace
Uprawiane inne sporty: piłka nozna, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet
Wróć do góry
