Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid0507

Dawid0507

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam :)

    Proszę o sprawdzenie planu na redukcję : 


    Poniedziałek : trening A + po treningu aeroby 40 minut (bieżnia)

    Wtorek : aeroby 40 minut (bieżnia) 

    Środa : trening B + po treningu aeroby 40 minut (bieżnia)

    Czwartek : aeroby 40 minut (bieżnia)

    Piątek : trening A + po treningu aeroby 40 minut (bieżnia)

    Sobota : odpoczynek

    Niedziela : odpoczynek

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
    Plecy: Podciąganie się na drążku 3x15

               Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x15
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3x15

               Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x15
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x15

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3x15

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3x15

    Nogi:  Wykroki 2x15
              Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x15
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3x15
    Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
    Triceps: Pompki na poręczach 2x15
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x15

     

    Dodatkowo MAN Scorch 168 kaps 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ogólnie może być, ale :

     

    - z aerobami proponuję zacząć ostrożniej od 3-4 x w tyg.

    - wysoki zakres powt. nie "rzeźbi" także zastosuj również niższy , da to bodziec to zachowania masy mięśniowej i siły podczas redukcji


    • 0

    #3
    Dawid0507

    Dawid0507

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Okej to aeroby będę robił tylko po treningach czyli pn, śr, pt.

     

    Zakres powtórzeń 12-15 czy 10 - 13 ?

     

    Chodzi mi żeby nie stracić mięśni. BCAA jest ale wiadomo zawsze coś spadnie  %)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Aero kreciłbym w DNT.

     

    Może byc 12-15


    • 0

    #5
    pisak123

    pisak123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    na redukcję proponuje sztuki walki, gwarantuje ci, że nauczysz się czegoś pożytecznego, a nie szarpania ciężarów i waga spadnie momentalnie.


    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Chodzi mi żeby nie stracić mięśni. BCAA jest ale wiadomo zawsze coś spadnie  %)

    ludzie nie popadajmy w skrajność...


    • 0

    #7
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Żeby nie tworzyć nowego tematu, zapytam tutaj. A co sądzicie o rotowaniu ilością powtórzeń FBW przy redukcji?

    Tj. trening A (5 serii x 5 powtórzeń), B (4 serie x 10 powtórzeń) A (3 serie x 15 powtórzeń), B (5 serii x 5 powt.) itd, itd....


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Śmiało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko