Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ramion- Superserie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kostropaty

Kostropaty

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: ++++

    Cześć,

    w zasadzie nadal robię splita, można powiedzieć, ale na ramiona robię Superserie, dopiero 4 treningi tego typu za mną , chciałbym prosić o ocenę i wskazówki.

    Generalnie trening wygląda tak:

    Niedziela:

    klata
    Poniedziałek:

    cardio

    Wtorek:

    plecy:
    środa:

    ramiona-superserie
    czwartek:

    barki + kaptury

    piątek:

    nogi

     

    ale chciałbym się skupić na treningu ramion:

    1. b: hantle z supinacją t: wyprosty w pochyleniu 4x10
    2. b: hantle młotek t: francuskie wyciskanie 4x10

    3. b: hantle modlitewnik t: ściąganie wyciągu górnego 4x10

    4. b: brama leżąc (łokcie oparte po podłoże) , t: wyciąg górny - wyprosty w chwycie młotkowym 3x10

     

    wydawać by się mogło , że trochę za dużo serii łącznie(na większe partie robię 16 serii łącznie) natomiast tu w każdej serii jest 10 powtórzeń, stąd wydaje mi się że może być. po skończonej serii biceps/triceps odpoczywam minutę czyli de facto dana partia mięśniowa odpoczywa 2 minuty między seriami

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie ma w sumie żadnego podstawowego ćwiczenia na biceps - uginanie podchwytem / podciąganie podchwytem

    dodatkowo, nie trenuj bicepsa dzień po plecach.


    • 0

    #3
    Kostropaty

    Kostropaty

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: ++++

    w zasadzie uginanie z supinacją to jest podchwyt tylko ...jest supinacja, za to typowy podchwyt na modlitewniku jest, to nie wchodzi w grę?

    Co do ćwiczenia dzien po plecach - słusznie, przestawie o dzień później.

    Nie ćwicze na sztangach gdyż mam w sumie spora dysproporcję w sile- co widac po waskularyzacji-lewa łapa pięknie użylona, prawa w ogóle niemalże. Podciąganie podchwytem-masz na myśli na wyciągu dolnym tak?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    podciąganie podchwytem na drążku - świetne ćwiczenie na biceps i przy okazji na plecy. Dwa pieczenie na jednym ogniu.

     

    na triceps też bym dał dipsy/wyciskanie wąsko, za dużo tam "pierdół".


    • 0

    #5
    Kostropaty

    Kostropaty

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: ++++

    Taki naprawdę, to dipsy robię przy treningu klatki , dla podkreślenia dołu, nie wiem czy jest sens dublować ćwiczenie. co do podciągania podchwytem-w porządku, ale zamiast którego ćwiczenia? Wg. różnych danych teoretycznych wzniosy z supinacją są dobre jako ćwiczenie całokształtu, młotek wpływa na szerokość, modlitewnik na wysokość a linki w bramie dobrze napompują na koniec , także sam nie wiem, co wyrzucić?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wyrzuć supinację.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko