Cześć,

w zasadzie nadal robię splita, można powiedzieć, ale na ramiona robię Superserie, dopiero 4 treningi tego typu za mną , chciałbym prosić o ocenę i wskazówki.

Generalnie trening wygląda tak:

Niedziela:

klata
Poniedziałek:

cardio

Wtorek:

plecy:
środa:

ramiona-superserie
czwartek:

barki + kaptury

piątek:

nogi

ale chciałbym się skupić na treningu ramion:

1. b: hantle z supinacją t: wyprosty w pochyleniu 4x10
2. b: hantle młotek t: francuskie wyciskanie 4x10

3. b: hantle modlitewnik t: ściąganie wyciągu górnego 4x10

4. b: brama leżąc (łokcie oparte po podłoże) , t: wyciąg górny - wyprosty w chwycie młotkowym 3x10

wydawać by się mogło , że trochę za dużo serii łącznie(na większe partie robię 16 serii łącznie) natomiast tu w każdej serii jest 10 powtórzeń, stąd wydaje mi się że może być. po skończonej serii biceps/triceps odpoczywam minutę czyli de facto dana partia mięśniowa odpoczywa 2 minuty między seriami

 

nie ma w sumie żadnego podstawowego ćwiczenia na biceps - uginanie podchwytem / podciąganie podchwytem

dodatkowo, nie trenuj bicepsa dzień po plecach.

w zasadzie uginanie z supinacją to jest podchwyt tylko ...jest supinacja, za to typowy podchwyt na modlitewniku jest, to nie wchodzi w grę?

Co do ćwiczenia dzien po plecach - słusznie, przestawie o dzień później.

Nie ćwicze na sztangach gdyż mam w sumie spora dysproporcję w sile- co widac po waskularyzacji-lewa łapa pięknie użylona, prawa w ogóle niemalże. Podciąganie podchwytem-masz na myśli na wyciągu dolnym tak?

podciąganie podchwytem na drążku - świetne ćwiczenie na biceps i przy okazji na plecy. Dwa pieczenie na jednym ogniu.

na triceps też bym dał dipsy/wyciskanie wąsko, za dużo tam "pierdół".

Taki naprawdę, to dipsy robię przy treningu klatki , dla podkreślenia dołu, nie wiem czy jest sens dublować ćwiczenie. co do podciągania podchwytem-w porządku, ale zamiast którego ćwiczenia? Wg. różnych danych teoretycznych wzniosy z supinacją są dobre jako ćwiczenie całokształtu, młotek wpływa na szerokość, modlitewnik na wysokość a linki w bramie dobrze napompują na koniec , także sam nie wiem, co wyrzucić?

Wyrzuć supinację.