Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ramion na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgOrski12

IgOrski12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam .
    Chciałbym abyście ocenili mój trening na ramiona biceps i triceps .
    Oto on :
    Biceps
    4x12 uginanie tradycyjne hantelki
    3x12 uginanie w podporze o kolano

    Triceps
    8x 10 francuskie wyciskanie


    i mam pytanie ile rrazy w tygodniu robic biceps i triceps żeby urosly , tak dosc skutecznie ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Cwiczysz tylko lapy ?
    • 0

    #3
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    ubogo jakos z tym twoim planem
    • 0

    #4
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    nie tylko lapy ale chce sie zapytac czy to dobry trening na biceps i triceps , biceps mam w zastoju od 7 miesiecy ciagle 33 cm ...
    i chcialbym go wlasnie tak ruszyc . Czy moze na biceps zrobic
    3x12 unoszenie tradycyjne hantelki
    3x12mlotkowe hantleki
    3x12 w podporze o kolano
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29063 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pokaż cały plan.
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    trening ramion jest mało skomplikowany ale ćwiczenia na mięśnie ramion wymagają koncentracji i zachowania nienagannej techniki.
    • 0

    #7
    Najkon

    Najkon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    W innym temacie, pisał że biceps robi codziennie/co 2 dni i to po 9 serii ... Do tego coś mi się wydaje że nie trenuje nóg :D
    • 0

    #8
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    pokaŻ cały plan




    sezon :gon:

    Edytowany przez **IMADŁO**, 23 kwiecień 2012 - 22:58 .
    ;)

    • 0

    #9
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    oki , i tak dawniej trenowalem codziennie biceps i przestalem . NOgi też ćwicze.

    pon
    biceps
    4x12 unoszenie tradycyjne hantelki
    3x12 w podporze o kolano
    3lub2x12młotkowe
    Plecy
    4x15 uginanie hantli z lokciem przy ciele
    3x15 uginanie hantli z lokciem w 90 stopniach

    wtorek
    bieganie ,pompki ,brzuch

    sroda
    triceps
    8x10 wycisanie francuskie

    czwartek
    klata
    wyciskanie na lawce 4x10
    rozpietki 4x10
    pompki na poreczach 4x5

    piatek
    bieganie ,brzuch i pompki

    sobota niedziela wolne , chyba że mam ochote to pobiegam .

    Trening nie jest jakis wygorowany ale nie chce miec zajebiscie duzych rozmiarow , chce tylko zwiekszyc moje ramiona i pozostale miesnie .

    Edytowany przez IgOrski12, 23 kwiecień 2012 - 22:49 .

    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29063 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kompletnie do wymiany.
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #11
    Daxter3

    Daxter3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 24
    To na masę ma być?
    • 0

    #12
    Najkon

    Najkon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Może się nie zbyt znam, ale jak patrze na twoje doświadczenie, i wiedze, to wiesz mniej niż ja po 2 dniach na tym forum ...


    Może weź się za FBW ? :)

    Edytowany przez Najkon, 23 kwiecień 2012 - 23:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko