Trening ramion co zmienić ..

Witam! Od maja ćwiczę bica w ten sposób:

- uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc

tric

- ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12/10/8
- ściąganie linek wyciągu chwytem młotkowym 12/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8

od maja biceps urósł z 30cm do 36cm i od września nic się rusza :/

jest to wina planu? Jak wina planu to co zmienić ? A jak nie wina planu to czego ?

Jest to wina planu, ale nie dlatego że jest on niedobry (no skoro udało Ci sie zrobić do 36 to nieźle wchodzi) tylko dlatego że go za długo trzymasz!! Zmień go jak naszybciej! Na jednym planie jedź ok 6 tyg a nie 6 miechów!!

zmiany planów treningowych zalecane sa mniej wiecej co 3 miesiace zaleznie od organizmu ponieważ miesien przyzwyczaja sie za bardzo do tego systemu treningowego

ehh :/
co proponujecie w takim razie zmienić ??

wszystko

tak jak przedmowcy mowili zmien plan treningowy bo i tak za dobry to on nie byl ...

Znajdz sobie jakis w postach podwieszonych :) i nie oczekuj ze bedziesz mial rezultaty takie jak na poczatku ... pozniej jest juz coraz bardziej pod gorke i w przyslosci ( tak za ok rok) zainwestuj w diete

Biceps:
- uginania ze sztanga 3 x 10-12
- uginania na ławce skośnej 3 x 12-8
- uginania z hantla na modlitewniku 2 x 12-10

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/10/8
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Pamietaj ze jestes mlody nie przesadzaj z ciezarami i pilnuj techniki. Pozdro