Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - pytania

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Siema, ogolnie cwicze w domu ze robie po trzy dni pod rzad te same cwiczenia z jednym dniem przerwy(wiem ze tak to do dupy), nie mam sprzetu wiec cwicze jako domator. Pompki itd. pelny trening domatora bede robil jak ogarne drązek. No ale nurtuje mnie kilka rzeczy:

    1. Jak robie np. bica, trica i klate w poniedzialek to kiedy nastepnym razem moge znowu te partie miesni katowac? Po jednym dwoch dniach? Zeby sie zregenerowaly?

    2. Do tej pory na bica hantelką 6/7 kg robilem po 5/6 serii po 20 powtorzen, ale to tez podobno zle. To ile mam robic serii i powtorzen na wszystkie partie? Niech mi ktos napisze ile robic na nogi, brzuch, plecy, barki, klate i ręce serii i powtorzen. Mam 173 wzrostu i z 65 wagi.

    Tak do tej pory cwiczylem podobno na wytrzymalos z malymi przyrostami, a mi chodzi najbardziej o przyrosty. Niech ktos kto sie zna poswieci tu troche czasu i opisze mi co i jak, dziena.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14
    Siema, ogolnie cwicze w domu ze robie po trzy dni pod rzad te same cwiczenia z jednym dniem przerwy(wiem ze tak to do dupy), nie mam sprzetu wiec cwicze jako domator. Pompki itd. pelny trening domatora bede robil jak ogarne drązek. No ale nurtuje mnie kilka rzeczy:

    1. Jak robie np. bica, trica i klate w poniedzialek to kiedy nastepnym razem moge znowu te partie miesni katowac? Po jednym dwoch dniach? Zeby sie zregenerowaly?

    2. Do tej pory na bica hantelką 6/7 kg robilem po 5/6 serii po 20 powtorzen, ale to tez podobno zle. To ile mam robic serii i powtorzen na wszystkie partie? Niech mi ktos napisze ile robic na nogi, brzuch, plecy, barki, klate i ręce serii i powtorzen. Mam 173 wzrostu i z 65 wagi.

    Tak do tej pory cwiczylem podobno na wytrzymalos z malymi przyrostami, a mi chodzi najbardziej o przyrosty. Niech ktos kto sie zna poswieci tu troche czasu i opisze mi co i jak, dziena.

    Po pierwsze rób w tygodniu tylko raz partię mięśni, czyli np. Poniedziałek - Klata Triceps, Środa - Plecy Biceps, Piątek Nogi + Barki (Chyba że masz możliwość w niedziele zrobić trening jeszcze to nogi osobno w niedziele ;) Rób 6 od 9 serii na małe mięśnie na duże mięśnie od 9-12 serii a ilość powtórzeń to już zależy od cb ale polecam 10-12


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Niezbędne podstawy treningu. - Forum KFD.pl


    • 0

    #4
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Czyli tak wygladalby przykladowy plan?:

    Pon.: klata, triceps
    Wto.: ----------
    Śro.: plecy, biceps
    Czw.: ----------
    Pt.: barki
    Sob.: -----------
    Ndz.: nogi

    Bez lipy
    • 0

    #5
    Macias96

    Macias96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 11

    Do barków możesz dać kaptur, a do nóg predramię i masz całe ciało.


    • 0

    #6
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    A ten plan nizej to dobry plan czy pozamieniac cos? Na razie robie trening domatora.
    Pon.: klata, triceps
    Wto.: ----------
    Śro.: plecy, biceps
    Czw.: ----------
    Pt.: barki
    Sob.: -----------
    Ndz.: nogi
    • 0

    #7
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Ej niech mi ktos jeszcze powie jak w domowych warunkach trenic motyle i kapturki? Nie mam jeszcze drązka wiec lipa
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html


    • 0

    #9
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14
    A ten plan nizej to dobry plan czy pozamieniac cos? Na razie robie trening domatora.
    Pon.: klata, triceps
    Wto.: ----------
    Śro.: plecy, biceps
    Czw.: ----------
    Pt.: barki
    Sob.: -----------
    Ndz.: nogi

    Do Środy dołóż sobie przedramie a do Piątku dołóż Kaptury ;) 


    • 0

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ja bym biceps przerzucił do barków, bo żeby przećwiczyć plecy trzeba sporo sił, a z kolei na same barki- niewiele.


    • 0

    #11
    maxmaxmax

    maxmaxmax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Przykładowy plan:

    Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy

    Wtorek: Mięśnie grzbietu, bicepsy

    Środa: Mięśnie naramienne, czworoboczne

    Czwartek, Mięśnie ud, łydek, brzucha

    Piatęk: DNT


    • 0

    #12
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Cwiczenie na kaptury to tzw. szrugsy? Unoszenie barkow z hantlami z przodu wąsko, z tylu szeroko? Jesli tak to jakie jeszcze cwiczenia na kaptury w domowych warunkach i jeszcze cos na motyle w domu. Wiem ze cwiczenia na drazku sa na motyle i chyba unoszenie hantli nad glowe lezac. A i co to jest to wiosłowanie? Sory ze pytam jak glupi ale nie chodzilem na silke jeszcze wiec nie wiem za bardzo, no i nie angazowalem sie tak bardzo w cwiczenia jak teraz chce. Podsumowujac powiedzcie mi jakie cwiczonka na motyle, kaptury no i czy te szrugsy to to i jak wioslowac ta sztanga hehe, chodzi o normalne wioslowanie? ;D
    • 0

    #13
    maxmaxmax

    maxmaxmax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Szrugsy to to o czym myślisz.

     

    Jeśli chcesz wypracować motyle (obły mniejszy i większy) to polecam podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie (wpisz na yt wiosłowanie KFD i znajdziesz)


    • 0

    #14
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Proszę Cie - "motyle" to są mięśnie najszersze grzbietu. Tak się je nazywa ze względu na kształt 


    • 1

    #15
    maxmaxmax

    maxmaxmax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    image004.jpgBadr - to są motyle. my bad - oglądałem pojedynek i pisałem na raz. + za przypomnienie.


    • 0

    #16
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Jakie obciazenie brac do przysiadow? I czy pod piety podkladac ksiazki?

    Edytowany przez KrynasPP, 24 luty 2013 - 17:27 .

    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Obciążenie takie aby wykonać zakładaną ilość powt. 

    Odnośnie krążków zdania są podzielone, trzeba spróbować.


    • 0

    #18
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    No spoko, a zna ktos jakies cwiczenia w domu na kaptury i motyle? Bo same szrugsy to lipa. Dodam ze nie mam jeszcze drązka.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko