Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakarotto94

kakarotto94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, mam kilka pytan.
    Cwicze na silowni kolo 2 miesiecy, i przyszedl czas na pierwszego splita
    1. czy plan bedzie dobry ? (wzialem go z przykladowych z tego forum )
    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12
    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10
    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
    Nogi
    - Hack przysiady - 4x8-10
    - Prostowanie nóg - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20
    2.Cwicze 3 razy w tygodniu ( pon, sr, pt) czy moge w dni nie trengowe (niedziela, wtorek, czwartek) robic brzuch tym sposobem : http://http://www.yo...h?v=vkKCVCZe474 ew. jakieś inne ćwiczenia i czy nie gryzie się to z gainerkiem który pije.
    3. Jak wyżej napisałem pije sobie gainerka - mutant massa. Jak go najlepiej dawkować. Aktualnie pije go przed/po treningu i przed snem, a w dni nie trenignowe w szkole 12-14 i przed snem. Jakie powinny być proporjce? daje miarke (60-70g) na ~300ml wody/mleka, czy jest ok?
    4. I jak z tym mlekiem, ma większą wartość odżwyczą z mlekiem ten gainer czy nie. Bo slyszlaem opinie ze laktoza, ze obojetnie z czym bede pil, to nie ma znaczenia, tylko roznica w smaku. Jak jest naprawde?

    Pozdrawiam
    Rafał
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    1. Dwa miesiące stażu - za wcześnie na split.
    3. Dawkowanie powinno być napisane na etykiecie opakowania.
    4. Nie ma znaczenia czy wymieszasz z wodą, czy z mlekiem.
    • 0

    #3
    kakarotto94

    kakarotto94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Przed tem też troszkę ćwiczyłem, będzie grubo ponad 3 miesiące.
    • 0

    #4
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Nadal za wcześnie.
    • 0

    #5
    kakarotto94

    kakarotto94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    to od ilu ten split?
    • 0

    #6
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    To zależy. Nie zaprzątaj sobie teraz tm głowy. FBW jest dla Ciebie najodpowiedniejsze w tej chwili. Potem możesz przerzucić się na P&P.
    • 0

    #7
    Zalaniec

    Zalaniec

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie pij mutanta na noc i w ogole nie przesadzaj z nim ,wiem z doswiadczenia aby z takimi "spaśluchami" nie przesadzac.Uzywaj tylko do brakow w diecie.Co do treningu to FBW. Pozdrawiam
    • 0

    #8
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    W ogóle to na razie mógłby sobie odpuścić tego gainera.

    Edytowany przez Arizona., 21 styczeń 2013 - 01:25 .

    • 0

    #9
    Zalaniec

    Zalaniec

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jezeli ma diete to do brakow jak najbardziej .
    • 0

    #10
    Linked

    Linked

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Bez diety to ten gainer do niczego ci sie nie przyda. Też tak miałem poczatek silowni odrazu prochy zamiast miski, najwiekszy blad jaki mozna zrobic... Jak masz dietke to jak najbardziej uzupełniać mozesz to czego ci brakuje, ale tak bez to niepotrzebne wydawanie kasy.

    W twoim przypadku jak najbardziej FBW jeszcze z miesiac, potem p&p albo poprostu jakis dobry split ułożyć.


    • 0

    #11
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Zainwestuj w dobrą michę, a nie w gainera, bo gainer to tylko i wyłącznie uzupełnienie, a dieta to podstawa.


    • 0

    #12
    kakarotto94

    kakarotto94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Diety jako takiej nie mam, staram się jeść dużo dużo produktów z białkiem, węglowodanem.

    Pozatym gainera już mam, więc co mam go wywalić ? Jak mam go dawkować? Powie ktoś, oraz czekam na odpowiedzi na pytania z góry.


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56514 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
     Rozpietki na ławeczce skośnej

     

    zamiast tego wyciskanie hantlami na skosie

    do nóg dorzuć jeszcze wykroki.


    • 1

    #14
    kakarotto94

    kakarotto94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    zamiast tego wyciskanie hantlami na skosie

    do nóg dorzuć jeszcze wykroki.

     

    wkoncu jakas sensowna odpowiedz :)

    Moglbys Grzegorz odpowiedzieć na następne 3 pytania?


    • 0

    #15
    Zalaniec

    Zalaniec

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    W takim razie pij gainer w przypadku gdy zjesz za malo ww jak tak bardzo chcesz


    • 0

    #16
    kakarotto94

    kakarotto94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    A jak dawkować? Jedna miarka (60-70ml) na 200-300g wody/mleka, jest ok?


    • 0

    #17
    Zalaniec

    Zalaniec

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Ilosc wody wedlug uznania ,wazne zeby sie rozpuscilo. Dawka wedlug brakow.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko