Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
niejajp

niejajp

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam.
    Mam zamiar zacząć treningi...Planuje FBW.A tu macie pare pytań:
    Z podwieszonego planu do końca treningu nie zrozumiałem.
    1. FBW polega,że mamy np. robić 12-8-5 powtórzeń z 30kg,a po jakimś czasie dodawać cieżary czy można zrobić np :
    30kg-12 powt
    35kg-8powt
    40kg-5powt ?
    2. Po jakim czasie przenieść się na splita i czy wgl opłaca mi się na niego przenosić ? (Od razu możecie podrzucić jakiś fajny plan splita)
    3.Mam zamiar jeszcze zamiar robić a6w i pompki przed treningiem FBW czy tak mozna ?
    4. Wobec tego,że jestem otyły wziąłem od kumpla diete,która dostał od dietetyka,aby zrzucić pare kilo."Dieta 1000kcal"
    Do redukcji ona sie nadaję,ale czy do zdobywania masy ? Potraficie mi na to odpowiedzieć czy lepiej będzie jak Wam wrzuce rozpiske żarcia przez tydzień ? :P
    5.Chce jakiś spalacz & białko nabyć.Opłaca mi się teraz zaczać brać ? Jeśli nie to kiedy najlepiej zaczać ? (Możecie podać jakieś dobre białko i jakiś spalacz)
    6.Chciałbym sobie sam zrobić worek żeby pokopać (to też ponoć sporo kcal spala),możecie mi doradzić czym go wypchać ?
    7.Macie jeszcze jakieś rady?
    Od razu mówie,że mam tylko sztange,hantle,ławke (poziom/skos)
    Wiek:16
    Wzrost:187
    Waga:95kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    1.Ogólnie w FBW dla początkujących opcja jest taka;] Duże partie 3s, małe 2s. Zakres powtórzeń 12-8. Lub progresja ciężaru na ćwiczenia wielostawowe 12-10-8. Ciężar to sprawa indywidualna.
    2.Na splita zalecam przejść po pół roku :) Czy sie opłaca ? Sam ocenisz :) FBW można cwiczyc bardzo długo.
    3.Myśle że nie ma co się przemęczać ;) A6w bym odpuscil i dodal normalnie cwiczenia na brzuch. Pompki mozesz w sumie robić,ale z glowa.
    4.1000kcal to chyba dla kobiety. Na początek po prostu zdrowo się odżywiaj, nie jedz śmieci, jesli masz tendencje do łapania fatu, ogranicz węgle. Kręc aero 3x w tyg. Zależy jakie produkty są w tej diecie, ty potrzebujesz złapać trochę mięśnia, więc musisz jeść sporo mięsa,ryb,ogólnie białka.
    5.Na początek niech podstawą dla Ciebie będzie dieta, jeśli będzie przynosiła ona rezultaty,żadne dodatkowe suple nie będą Ci na tym etapie potrzebne, wszystko w swoim czasie.
    6.Możesz szmatami jakimis ;] Odradzam piach, bo to trzeba miec troche wyrobione ręce ;) Mogą być trociny, w tartaku możesz ogarnąc je;]
    7.Ćwicz krótko, intensywnie, regeneruj się, śpij przynajmniej 8h. Pamiętaj, nie ważne że wolno, ważne że konsekwentnie do celu ;)
    • 0

    #3
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    1.No dobrze,załóżmy,że wziąłem opcje 12-8.Po jakim czasie dołożyć obciążenie? Jeśli dołoże to zmniejszyć ilość powtórzeń? Jak dobrać dla siebie odpowiedni cięzar ?
    3.pisałem tu już kiedyś o brzuszkach to mi odradzili,bo niszczy kręgosłup a poradzili a6w,bo dosyć ,że mieśnie brzucha to jeszcze kaloryfer według mnie a6w też będzie dobre żeby zmniejszyć "opone"
    4.Nie nie kolega dostał :P namęcze się,ale mam nadzieje ze to ktos przeczyta:
    Pon:
    śn:płatki owsiane(2łyzki,150ml mleka),kajzerka 1 szt z margaryną light,szynka drobiowa (plaster),bawarka,sałata (listek)
    II:chleb chrupki 2szt.,pomidor,twarożek z ziołami(chudy 150g),sok grejpfrutowy (200g)
    OB:zupa kalafiorowa (250g),fasolka szp. z wody (150g),pierś kurza pieczona bez tłuszczu i skóry 100g,sok pom.200g
    po:bułka maślana 50g,kawa z mlekiem
    ko:ryż z jabłkami i cynamonem,jogurt naturalny,herbata
    WT:
    śn:chleb razowy (kromka),ser biały chudy plaster,kawa z mlekiem
    II:rogalik maślany,herbata owocowa,
    OB:zupa z groszku zielonego,schab zapiekany w folii b.tłuszczu 100g,pieczony ziemniak 1 szt,sur z marchwi
    po:banan,kawa z mlekiem
    ko:omlet naturalny z zółtym serem,chleb chrupki,pomidor
    SR:
    śn:musli owocowe z jogurtem naturalnym,jabłko,kawa naturalna
    II:winogrona,maślanka
    OB:kapuśniak,filet z mintaja,ryż gotowany,sok warzywny
    po:jogurt owocowy,chleb chrupki
    ko:grahamka,szynka wołowa,ogórek,twarozek naturalny chudy,mandarynka
    CZW:
    śn:grahamka,parówka cieleca,ogórek kiszony,1 łyżeczka miodu
    II:banan,kefir
    OB:zupa włoska,ryż na sypko,klops mielony cielęcy,herbata ziołowa
    po:jogrt owocowy
    ko:nalesniki z serem,jogurt naturalny,mandarynka
    PT:
    śn:płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym,chleb chrupki,polędwica wołowa,herbata
    II:pęczek rzodkiewki,kawa z mlekiem
    OB:placki ziemniaczane,sok pomidorowy
    po:twarożek owocowy,biszkopt
    ko:chleb słonecznikowy,jaja na twardo,ogórek kiszony,jabłko,herbata
    SOB:
    śn:omlet naturalny,chleb chrupki,kiwi
    II:chudy twarozek z rzodkiewkami kawa
    OB:gulaz wołowy,kasza gryczana,bulion warzywny
    po:jabłko pieczone,pumpernikiel z masłem,herbata
    ko:kajzerka,szynka wołowa,sałatka z pomiodora+cebula
    NDZ:
    śn:tosty,kawa
    II:koktajl owocowy na mleku
    OB:fasolka po bretońsku,grejpfrut,sok pomidorowy
    po:pieczony ziemniak,pasta z sera białego,sałata
    ko:chleb chrupki,ogórek konserwowy,pomidor,szynka drobiowa,cawarka
    Dodatkowo powiem,że na siłownie będę się wybierał w godzinach wieczornych także zastanawiam się czy wgl jeść kolację.Niektórych rzeczy nie dostane,a nie których nie przełkne,ale sądzę,że pare szklanek wody zaspokoi głód.
    5.Dieta będzie,ale chyba kazdy woli mieć szybciej widoczne rezultaty,a wydaje mi sie ze odżywki mi w tym pomogą :D
    7.Ćwicz krótko ? Wczoraj próbowałem zrobić próbny trening (FBW z progresją cięzarów) i wychodziło mi jakieś 90min,bo jak wracam z siłki to ide jeszcze 30 min biegać...To za długo ?
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    1. Nie, dobierasz taki ciężar, aby zrobić daną ilość powtórzeń, dokładaj sobie po 2-3kg jak masz taką możliwość. Nie możesz mnie pytac jaki ciężar masz wziąść bo to przeciez sprawa indywidualna :]
    3. Na kaloryfer jest dieta+ćw aerobowe. Takie ćwiczenia nic do tego nie mają. Zwiększysz wytrzymałość mięśni brzucha itd.. Z tym niszczeniem kręgosłupa to troche przesada. Wszysto zależy od techniki i jak wykonujemy te ćwiczenia. Myśle że jak będzisz robił brzuszki tradycyjne, unoszenia kolan w góre,przed sobie, jakieś skręty tułowia to nic Ci się nie stanie. Jakoś wiele kulturystów ćwiczy mięśnie brzucha. Jest w tym coś prawdy, bo przez złą technike kazdym ćwiczeniem można sobie zrobić krzywde.
    4.Ta dieta to chyba typowo dla jakieś kobitki, która chce schudnąć. Mało białka itd.. 1000kcal to bardzo bardzo mało, zwłaszcza kiedy dochodzi jakaś aktywność fizyczna, wejdź do działu dieta i tam poczytaj o podstawach odżywiania. Po treningu musisz coś zjeść, wtedy mięśnie są jak gąbka i musimy im dostarczyć pożywienia, przed snem tak samo.
    5.Dla początkujących odżywki nie są wskazane. I tak wgl to podaj wzrost,wage, wiek i jakieś zdjęcie, bo tak to trudno ocenić.
    7. Ćwicz tak, aby trening siłowy zajął Ci max 60 min(bez rozgrzewki). Aero po treningu to inna sprawa. Jeśli biegasz po treningu przydałoby się BCCA, aby zapobiec zbyt dużemu katabolizmowi.
    • 0

    #5
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    4.Ryby,makaron,drób tu jest dlatego wziąłem tą diete :) A z rok temu ją przestrzegałem tylko,że wtedy śmigałem rowerkiem i powiem Ci ze siły mi nie brakowało :)
    Czyli najlepiej po każdym treningu coś jesc. ? Jak bd chodził po 20 na trening to nie lepiej kolacje mieć już w sobie żeby ją od razu spalić ?
    5.Wiek:16
    Wzrost:187
    Waga:95kg
    7."BCAA. Podawane są głównie jako środki zapobiegające zmęczeniu ośrodkowemu i poprawy zdolności wysiłkowej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych (biegi, kolarstwo, piłka nożna)." 30 min to chyba aż tak długo nie jest,a to chyba dobrze,że najpierw spadne z wagi,bo i tak takiej nadwagi teraz w mięśnie nie zamienie ?
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    4. Musisz dostarczać białka i węgli przed i po treningu. Po treningu musisz coś zjeść, bo będziesz bardzo narażony na katabolizm. Po drugie trzeba uzupełnić utracony glikogen, który został spalony podczas treningu. Musisz uzupełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2g białka na Kg masy ciała, 3-5g Węgli, 1g tłuszczu. Wyliczasz sobie zapotrzebowanie i to jest absolutne minimum.
    7.BCCA to aminokwasy rozgałęzione. Zapobiegają zbyt dużemu katabolizmowi, pamiętaj że jesli będziesz wykonywał Aeroby po treningu siłowym, twoja aktywność w sumie będzie trwała troche dłużej.

    Jaki twój staż ?
    • 0

    #7
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    4.Sorry,że tak na odczepnego,ale wydaję mi się,że takie obliczanie czego i ile ja jem zniechecilo by mnie do prowadzenia diety.
    Poza tym dieta,którą mam ma obnizone wegle (+spalanie)
    7.pamiętaj że jesli będziesz wykonywał Aeroby po treningu siłowym, twoja aktywność w sumie będzie trwała troche dłużej.
    co chcesz przez to powiedzieć ?

    5 miechów.
    • 0

    #8
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    http://sklep.kfd.pl/...ap-p-2241.html?
    • 0

    #9
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    weźcie mi tylko doradźcie,bo skoro mam sporą nadwage to lepiej najpierw to zrzucić czy od razu próbować na masę ? Według mnie tego jest za dużo zeby to zamieniac
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najpierw zrzucić.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników