Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull&Legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sheiKKK

sheiKKK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć, 

     

    od poniedziałku zacząłem swoje treningi od nowego planu, wczesniej było FBW 3x w tyg.

    Chciał bym, aby ktoś bardziej doświadczony ocenił czy wszystko się ze sobą dobrze kompnuje.

    Dodam, że planuje ćwiczyć najczęściej takim harmonogramem:

    Push-pull-wolne-legs-wolne-push-pull-wolne-legs-wolne-push-pull itd.

    Tutaj w skali tygodnia będzie dosyć spora objętość, lecz czytałem, że regenracja i synteza białek trwa około 72H, a u mnie wynosiło by to 120H różnicy między treningami. W pushu i pulu mam mało serii na biceps i triceps, dlatego dobiłem po jednym ćwiczeniu do nóg (w skali tygodnia wyszło by na to samo jeżeli chodzi o objętość). Kolejna kwestia NOGI. Co do Nóg mam je spore więc nie potrzebuje zbyt dużej objętości co do nóg, bo genetycznie mam je największe jeżeli chodzi o wszystkie partie.

     

     

    Push:

     

    1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5

    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10

    3. Izolacja butterfly 3x10-12

    4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7

    5. Wznosy bokiem hantli 4x12-15

    6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

     

    Pull:

    1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10

    2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10

    3. Podciąganie na drążku 4x8

    4. Wznosy w opadzie tułowia (ogólnie robie to ćwiczenie na maszynie, lepiej czuje) 4x 10-15

    5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15

    6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-12

     

    Legs ( w sumie nogi z resztą mniejszych partiii dobijanie łap objętością)

     

    1. Przysiad ze sztangą 4x5-7

    2. Martwy ciąg sumo 4x 6-8

    3. Wyciskanie na ławce wąsko 4x8 (myślę nad zamianą dać to ćwiczenie do pusha, a francuza tutaj)

    4. Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 4x8

    5. Brzuch 2 ćwiczenia po 4x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10

    2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10

    Zamiast jego z tych ćwiczeń proponuję dać wiosłowanie chwytem młotkowym.

     

    Wznosy bokiem na bramie 3x12-15

    Juź w push jest to ćwiczenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko