Hej,
Na początek coś o sobie:
Wzrost: 194
Waga: 91kg
Staż: 6 lat ciągiem
Rekordy: Wyciskanie: 110kg, Przysiad: 140kg, MC: 160kg
Przeciwwskazania medyczne: brak
Suplementacja: Jabłczan Kreatyny + Witaminy + Białko + BCAA
Doping: Aktualnie Test + Bold + Master
Przerobiłem już ogrom treningów typu split czy fbw i postanowiłem ze nadszedł czas na push/pull/legs
Ćwiczę 3 dni w tygodniu, aktualnie jestem na etapie masy i staram się poprawić barki, jest to moja najsłabsza partia
nie ze względu na rozmiar bo są duże lecz nie są w ogóle wypukłe, myślę ze kuleje boczny akton.
Jeżeli możecie zerknijcie na plan i ewentualnie napiszcie co i jak :)
Z góry dziękuje.
Poniedziałek (PULL):
- Podciąganie na drążku 4xMax
- Wiosłowanie sztangą 4x10-15
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-15
- Facepulls 4x10-15
- Szrugsy 4x10-15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-15
W ten dzień robię także brzuch w obwodach.
Środa (PUSH):
- Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8-15
- Butterfly 3x12-15
- OHP 4x8-15
- Wznosy ramion na boki ( boczny akton barków ) 4x12-20
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10-20
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-15
W ten dzień robię 10-15 min cardio po treningu.
Piątek (LEGS):
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12
- Wykroki 3x20
- Wyprosty nóg siedząc 4x20-25
- Zginanie nóg siedząc 4x12-15 (dwógłowy)
- Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x10-15
- Wspięcia na palcach stojąc 5x12-20
Po każdym treningu się rozciągam.