Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH/PULL +rozbudowa klatki, pomoc i opinia ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PanBoney

PanBoney

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    Witam, 
    Mój staż treningowy wynosi ok. 1,5 roku z małymi przerwami. Zawsze ćwiczyłem splitem więc pora na zmiany i wybrałem treningu Push/Pull. Zależy mi na sile i masie oraz chciałbym rozbudować dobrze klatkę i poszerzyć plecy. 
     
    Z klatką jest taki problem, ze mam trochę zapadnięty mostek i klatka nie jest szeroka. Jest po prostu gruba. Zależy mi na wypełnieniu środka klatki oraz na poszerzeniu jej.
     
    Preferuje 4-dniowy plan push, pull, przerwa, push,pull, przerwa, przerwa
    Waga:80 kg
    Wzrost: 184cm
     
    Push siła:
     
    Wyciskanie sztangi leżąc: 4s x3-6p
    Wyciskanie hantli na ksosie dodatnim: 4s x4-8p
    OHP/Wyciskanie hantli siedząc 4sx 4-7p
    Przysiady : 4s x4-8p
    Wznosy hantli bokiem: 3s x 12-15p
    Wyciskanie francuskie na ławce 4s x5-8
     
    Pull hyper:
     
    Ściąganie drążka do klatki: 3s x8-12p
    Ściąganie linek wyciągu górnego(na obły większy): 3s x8-12p
    Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(dwugłowe): 4s x8-12p
    Unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce(tył barków) 3s x8-12p
    Uginanie ramion z hantlami 4s x6-10p
    Brzuch: Allahy 3s x8-12, oraz unoszenie kolan do klatki 3s x10p
     
     
    Push hyper:
     
    Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim(środek klaty) 3s x6-10p
    Rozpietki hantlami / w bramie na ławce z krzyżowaniem 3s 10-12p
    I tu mam dylemat co do ćwiczeń na klatkę chciałbym zaangażować bardziej środek i trochę ją rozciągnąć rozpiętkami. Czy taki trening ma sens ? Czy może lepiej zmieniać co tydzień raz rozpiętki np.po 4-5 serii a drugi tydzień wyciskanie hantli wąsko.
    Wypychanie nóg na suwnicy 4x 8-12p
    Wznosy hantli bokiem lub w bramie 3s 12-15p
    Dipy: 4s x 6-10p
    Łydki-wspięcia: 4x 8-12
     
    Pull siła:
     
    Podciąganie na drążku podchwytem: 4s x5-8
    Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny: 4s x4-8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s x 4-8
    Odwodzenie ramion w tył 3s x 6-10
    Uginanie hantli na ławce/w oparciu o kolano 4s x 5-10p
    Szrugsy: 3s x 6-10p
     
    Proszę o opinie czy jest w miarę ok ilość serii, powtórzeń itd itp, no i co z tą klatką.
    Z góry dzięki. ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     Zależy mi na wypełnieniu środka klatki oraz na poszerzeniu jej.

    czyli na wszystkim %)

     

    z taką wagą niepotrzebnie się zajmujesz takimi szczegółami, gdzie są podstawy na nogi?


    • 0

    #3
    PanBoney

    PanBoney

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin

    Co byś proponował zmienić jeśli chodzi o nogi?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przede wszystkim - dodaj martwy ciąg, staraj się, aby łączna ilość serii na nogi w tygodniu wynosiła ~ 12 s.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko