Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PUSH&PULL, do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dragzie

Dragzie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 5
    I."Push day" - poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi płasko 3s. 
    -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 
    -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. 
    -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. 
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s. 
    
    II."Pull day" - wtorek:
    -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
    -wiosłowanie końcem sztangi 2s.
    -przyciąganie sztangi do brody 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -"dzień dobry" 3s.
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
    
    III."Push day" -  czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2-3s.
    -"arnoldki" 3s.
    -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
    -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.
    
    IV."Pull day" - piątek:
    -przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
    -martwy ciąg 4s.
    -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
    

    Coś do zmiany? Proszę o pomoc, ćwiczę na nim od około 2 tygodni i zdarza się, że się nawet nie zmęczę :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Bo słabo dorzucasz ciężar i jest za lekko , 2 miesiące stazu i już push pull nie za wcześnie ? %%)


    • 0

    #3
    Dragzie

    Dragzie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 5

    Niezaktualizowaniem profilu, aktualnie to około 5 miesięcy stażu.


    • 0

    #4
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Troche cienki ten plan :P Rozpiętki do wywalenia ,do brody , Arnoldki , Wyciskanie sztangi z klatki lepiej za karku można sobie krzywdę tylko zrobić ,Wyciąg wywalić ,szrugsY,Wiosłowanie sztangą nie hantlem , dodaj podciąganie na drążku ,High pull tu będziesz miał barki i kaptury ,Wyciąg na wyciskanie wąskim do któregoś z planów możesz dodać Pompki na poręczach , Siady do push , zmodyfikuj go i jeszcze raz wklej


    Daj na klate skos-płaska-dipsy tylko serie rozłóż tak 10-12 serii w ciągu tygodnia styka nie ma co przesadzać


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiady, wykroki to ćwiczenia push a nie pull.


    • 0

    #6
    Muszka-owocowka

    Muszka-owocowka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 l


    excl.gifPush&Pull 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Face pulls 2s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz3k8pTFJdg

     

    W tym podwieszonym planie w przykładowych jest źle. Niech ktoś to popoprawia.


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    korzystajcie z tego art: Trening Push & Pull

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko