Periodyzacja bedzie polegala na tym, ze co tydzien bede zmienial zakres powtorzen
1 tydzien- powtorzenia 12-15
2 tydzien- powtorzenia 8-12
3 tydzien- powtorzenia 4-7
4tydzien- powtorzenia 1-3( tutaj postaram sie trzymac gornej granicy)
Bede cwiczyl 4x w tygodniu:
pon- push
wt- pull
sr- wolne
czw- push
pt- pull
sob i ndz- wolne
2.Pull
-martwy ciag rampa
-podciaganie nachwyt 3x max
-Wioslowanie nachwyt rampa zamknieta
-rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x
-wspiecia na palce na suwnicy 3x
-zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 3x
-uginanie ramion ze sztanga prosta 4x
+ przedramie
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x
-uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x
1.Push
-przysiady ze sztanga rampa
-wyciskanie sztangi na plaskiej rampa
-wyciskanie hantli na lawce skośnej nachwyt 3x
-wyciskanie hantli na lawce skośnej Glowa w gol nachwyt 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta
-pompki odwrotne z dociążeniem 4x
+brzuch
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax
Edytowany przez KOZAQ, 29 wrzesień 2015 - 13:40 .