Periodyzacja bedzie polegala na tym, ze co tydzien bede zmienial zakres powtorzen

1 tydzien- powtorzenia 12-15

2 tydzien- powtorzenia 8-12

3 tydzien- powtorzenia 4-7

4tydzien- powtorzenia 1-3( tutaj postaram sie trzymac gornej granicy)

Bede cwiczyl 4x w tygodniu:

pon- push

wt- pull

sr- wolne

czw- push

pt- pull

sob i ndz- wolne 

2.Pull

-martwy ciag rampa

-podciaganie nachwyt 3x max 

-Wioslowanie nachwyt rampa zamknieta

-rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x

    -wspiecia na palce na suwnicy 3x

-zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 3x

-uginanie ramion ze sztanga prosta 4x

+ przedramie

- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x

-uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x

1.Push

-przysiady ze sztanga rampa

-wyciskanie sztangi na plaskiej rampa

-wyciskanie hantli na lawce skośnej nachwyt 3x

-wyciskanie hantli na lawce skośnej Glowa w gol nachwyt 3x

-rozpietki na lawce plaskiej 3x

-wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta

-pompki odwrotne z dociążeniem 4x

+brzuch

- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax

Edytowany przez KOZAQ, 29 wrzesień 2015 - 13:40 .

Jeśli macie jakies sugestie, piszcie :)

Edytowany przez KOZAQ, 29 wrzesień 2015 - 13:44 .