Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening push/pull 4x w tygodniu z periodyzacją do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KOZAQ

KOZAQ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 12

    Periodyzacja bedzie polegala na tym, ze co tydzien bede zmienial zakres powtorzen

    1 tydzien- powtorzenia 12-15

    2 tydzien- powtorzenia 8-12

    3 tydzien- powtorzenia 4-7

    4tydzien- powtorzenia 1-3( tutaj postaram sie trzymac gornej granicy)

     

    Bede cwiczyl 4x w tygodniu:

    pon- push

    wt- pull

    sr- wolne

    czw- push

    pt- pull

    sob i ndz- wolne 

     

    2.Pull

    -martwy ciag rampa

    -podciaganie nachwyt 3x max 

    -Wioslowanie nachwyt rampa zamknieta

    -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x

        -wspiecia na palce na suwnicy 3x

    -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 3x

    -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x

    + przedramie

    - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x

    -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x

     

     

     

    1.Push

     

    -przysiady ze sztanga rampa

    -wyciskanie sztangi na plaskiej rampa

    -wyciskanie hantli na lawce skośnej nachwyt 3x

    -wyciskanie hantli na lawce skośnej Glowa w gol nachwyt 3x

    -rozpietki na lawce plaskiej 3x

    -wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta

    -pompki odwrotne z dociążeniem 4x

     

    +brzuch

    - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
    -allahy 3xmax


    Edytowany przez KOZAQ, 29 wrzesień 2015 - 13:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KOZAQ

    KOZAQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli macie jakies sugestie, piszcie :)


    Edytowany przez KOZAQ, 29 wrzesień 2015 - 13:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko