Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening push&pull 3dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Envan

Envan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak jak w temacie czy moglibyscie sprawzic czy ten plan w ogole nadaje sie do czegos? :D cel to masa oczywiscie. chce cos zmienic bo po 3 dniowym splicie juz nie widze takich efektow;

     

    chce cwiczyc 1 tydz pon push sr pull sob push 2 tydz pon pull sr push sob pull itd

    PUSH

    1. Wyciskanie płaska sztanga 4serie
    2. Wyciskanie skos sztanga 4 serie
    3. Rozpiętki skos
    4. sciaganie linki 3 serie

    5.wyciskanie wasko 3 serie
    6. zolnierskie 4 serie
    7. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie
    8. Przysiad  4 serie

    PULL

    1. MC 4 serie 
    2. Wiosłowanie nachwyt 4 serie
    3. Podciąganie podchwyt 4 serie
    4. Szrugsy 4 serie 
    5. Uginanie lekko łamaną 3 serie

    6.modlitewnik 3 serie
     

     

    prosze o ocene i z gory dzieki :3


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w push mało na nogi, za dużo na klatkę

    wznosy bokiem do to ćwiczenei pull

     

    w pull na plecy trochę sporo tych serii


    • 1

    #3
    Envan

    Envan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    PUSH

    1. Wyciskanie płaska sztanga 3serie
    2. Wyciskanie skos sztanga 3 serie
    3. Rozpiętki na bramie
    4. sciaganie linki 3 serie

    5.wyciskanie wasko 3 serie
    6. zolnierskie 4 serie
    7. Przysiad  4 serie

    8.wypychanie na maszynie 4 serie

    PULL

    1. MC 4 serie 
    2. Wiosłowanie nachwyt 3 serie
    3. Podciąganie podchwyt 3 serie
    4. Szrugsy 4 serie 
    5. Uginanie lekko łamaną 3 serie

    6.modlitewnik 3 serie

    7. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie

     

     teraz ok?

     

    a jak jest np z dołem klatki przy wyzej wymienionych cwiczeniach wystarczajaco sie angazuje? a łydki do ktorego dac?



     


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trzymaj:

     

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Dipsy 3xmax
    -Wycisk skos+ 3x12
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 4x8
    -Żuraw 2x12

    -Wiosłowanie 4x8
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 3x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko