Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull zmieniony na 5x5 - czy dobry wybór?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Achilles90

Achilles90

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    witam czuje przetrenowanie zwiazane z treninguem P&P chce zmeinic system treningowy na inny zanim wejde na cykl ktorym bede kontynuował trening 5x5.

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    trening wzialem z podwieszonych... moje pytania sa nastepujace:

    1- jest to dobry pomysł aby przejsc z p&p na 5x5?

    2- czy da sie zmodyfikować taki trening na bardziej intensywny ?

    3- jak długo moge pociagnać ten trening 9 ? 12tyg?
    4- robic tydzień przerwy na regeneracje po starym planie a zarazem wejsciem na nowy ?

    Edytowany przez Achilles90, 01 marzec 2012 - 21:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    witam czuje przetrenowanie zwiazane z treninguem P&P chce zmeinic system treningowy na inny zanim wejde na cykl ktorym bede kontynuował trening 5x5.

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    trening wzialem z podwieszonych... moje pytania sa nastepujace:

    1- jest to dobry pomysł aby przejsc z p&p na 5x5?

    2- czy da sie zmodyfikować taki trening na bardziej intensywny ?

    3- jak długo moge pociagnać ten trening 9 ? 12tyg?
    4- robic tydzień przerwy na regeneracje po starym planie a zarazem wejsciem na nowy ?

    plan jest dobry pod względem ilości serii i powtórzeń, ćwiczenia dosyć dobrze dobrane, zamieniłbym jedynie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek w opadzie 2x10, i suwnicę na przysiady, w plecach nie ma prostowników, dałbym zamiast wyciągu MC 2x8
    1. dlaczego nie, pewni że dobry
    2. jest wystarczająco intensywny, przekonasz się.
    3. do 12 tygodni, po prostu do póki będą efekty, (nie krócej niż 8tygodni)
    4. tydzień do 10 dni, wskazane!
    • 1

    #3
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    suwnicę na przysiady

     

    ale tam jest wczesnieje przysiady 5x5 - zakładam ze chodzi CI o dzisń [Barki,nogi]
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

     

    ale tam jest wczesnieje przysiady 5x5 - zakładam ze chodzi CI o dzisń [Barki,nogi]

    chyba przegapiłem, mój błąd, w takim razie zrezygnowałbym z suwnicy albo prostowania, po co tyle ćwiczeń na 4ki?
    • 0

    #5
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    chyba przegapiłem, mój błąd, w takim razie zrezygnowałbym z suwnicy albo prostowania, po co tyle ćwiczeń na 4ki?


    ogolna teoria cwiczeń na 4ki w tym wypadku chyba ma dobić nogi ale nie ciezkim ciezarem a w miare lekkiem tak mi sie wydaje ;)
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    ogolna teoria cwiczeń na 4ki w tym wypadku chyba ma dobić nogi ale nie ciezkim ciezarem a w miare lekkiem tak mi sie wydaje ;)

    to już na własną odpowiedzialność, sam znasz swój organizm najlepiej, jeśli potrzebujesz tylu serii na 4ki to spoko, ja osobiście nie robiłbym już suwnicy.
    • 0

    #7
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    to już na własną odpowiedzialność, sam znasz swój organizm najlepiej, jeśli potrzebujesz tylu serii na 4ki to spoko, ja osobiście nie robiłbym już suwnicy.


    tez tak sadze ze nie dam rady nawet zzachowac porpawnej techniki a co mowić o duzym obciazeniu:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko