Trening Push & Pull w trakcie rzeźby do oceny

Trening w trakcie rzezby 4x w tygodniu. Proszę o poprawki z góry dzięki

Push day :

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 8 6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 7 7 6

Wyciskanie francuskie 10 8 6

Pompki na poręczach 3s po 10 powt z obciązeniem

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6

Pull day:

Przysiad 15 12 10 8

MC na prostych nogach 8 7 6

Ściąganie drążka górnego do klaty 8 8 7 6

Wiosłowanie 8 7 6

Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 

Dziwnie trochę ... i te powtórzenia...

Podciąganie wzdłuż tułowia na żołnierskie, ściąganie na drążek.

polecam :

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 4s 8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 4s 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s 8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 4s 8 pow



PULL
- Marty Ciąg 4s 8 pow
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8 pow
- Uginanie nóg leżąc 4s 8 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 4s 8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2x4s do upadku mięśniowego

polecam :

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 4s 8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 4s 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s 8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 4s 8 pow



PULL
- Marty Ciąg 4s 8 pow
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8 pow
- Uginanie nóg leżąc 4s 8 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 4s 8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2x4s do upadku mięśniowego

Jest on 3 dniowy czy 4 dniowy ?

robisz na zmianę raz jeden raz 2 :) możesz walić do oporu ilość serii i ciężar itp musisz ustalić indywidualnie dorzuć jeszcze brzuch :)! i polecam streczing na koniec :)