Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull siłowo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafi1990

Rafi1990

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Witam mam pytanie czy Push&Pull zamiast opierać na mikrocyklach to moge zrobić go strikte siłowo do 6 powtórzeń na dużych cięzarach?



    Push:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi płasko 4s,
    Wyciskanie sztangi skos dodatni3s,

    Barki:
    Unoszenie sztangi w przód3s ,
    Sztanga do brody3s,

    Triceps:
    Wyciąg górny 4s,

    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4s,


    Pull:
    Uda:
    Przysiad bułgarski 4s.
    Wyprosty 3s,

    Plecy.
    Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie 4s,
    Wiosłowanie hantlem 3s,
    MC na prostych nogach 3s/ wyprosty 3s

    Biceps:
    Uginanie na wyciągu dolnym 4s,

    Kaptury:
    Szrugsy 3s

    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Czemu nie.
    Jednak małe partie traktowałbym większym zakresem powtórzeń 8-10 na dobicie.
    Ich siła wzrośnie dzięki ciężkim seriom na duże partie.
    • 1

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Myślę podobnie. Duże 6-8, małe, 8-10.
    • 1

    #4
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    A pytanie mam co do treningu zostawić czy dodać pare serii>?

    zastanawiam się tez czy nie zastąpic barki czymś takim:

    -Rwanie z podrzutem nad głowe ( nie wiem jak specjalistycznie nazywa sie to cwiczenie ale mnie ciekawi )
    -na boki siedziąc

    Edytowany przez Rafi1990, 19 kwiecień 2012 - 18:52 .

    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Rwania, podrzuty to ciężkie technicznie ćwiczenia. Bez nauki techniki pod okiem trenera radzę nie próbować.

    Unoszenie bokiem siedząc to ćwiczenie izolujące - nie nadaje się na budowanie siły.
    • 0

    #6
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Podłącze się pod temat, bo ostatnio myślałem o takim rwaniu. Konkretnie połączenie dwóch ćwiczeń:
    1. unoszenie sztangi do brody
    2. wyciskanie żołnierskie

    Teoretycznie dwie grupy pracują - bok i przód. Ciężar też byłby zbliżony. Co o tym myślicie? Ja trochę obawiałbym się o stawy. Jakby nie było w jednym momencie (przejście z ćwiczenia 1 na 2) mięśnie nie są napięte, no i jest to dość dziwny ruch który w przypadku sztangi z jakimś obciążeniem może być, albo kontuzjogenny, albo po prostu niezdrowy dla stawów. Jak to robią inni, np. ciężarowcy?
    • 0

    #7
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Ja bym po prostu zmniejszył ciężar a robił dokładniej te 8-10 pow. Pod okiem trenera hm no zdarzało mi się je robić pare razy to nie wychodziło najgorzej:) Ja właśnie chciałbym zmodyfikować jakoś P&P ponieważ moim priorytetem są ramiona, wiec jak mniej wiecej powinno to wyglądać? zwiekszyć ilość serii przy nich czy może zastosować super serie ?
    • 0

    #8
    Kodiaks

    Kodiaks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Myśle ze zrobie tak:

    Push:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi płasko 4s,
    Wyciskanie sztangi skos dodatni3s,

    Barki:
    Rwanie z podrzutem nad głowę3s ,
    Sztanga do klaty na tył barków3s,

    Triceps:
    Wycisk Wąsko 3s
    Wyciąg górny 3s,

    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4s,


    Pull:
    Uda:
    Przysiad bułgarski 4s.
    Wyprosty 3s,

    Plecy.
    Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie 4s,
    Wiosłowanie hantlem 3s,
    MC na prostych nogach 3s/ wyprosty 3s

    Biceps:
    Uginanie prostego 3s
    Uginanie na wyciągu dolnym 3s

    Kaptury:
    Szrugsy 3s

    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ja właśnie chciałbym zmodyfikować jakoś P&P ponieważ moim priorytetem są ramiona, wiec jak mniej wiecej powinno to wyglądać?


    dobrą opcją mógłby być podział na trening górę i dół, wtedy ramiona możesz dać w super serii.
    • 0

    #10
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Sluchaj a jak by powinnien wyglądać taki trening góra dół ? bo nie mogę znależć tego na forum. I pytanie mam jeszcze z jednej strony zalezy mi na treningu silowym ale czy nie powinnienem zmienić na coś bardziej dynamicznego? za jakis miesiąc czekaja mnie testy sprawnościowe do policji i przydalo by sie żeby silowy mnie nie spowolnil.

    Znalazlel w koncu. Jakoś nie podchodzi mi taki podzial to tak jak by cały split polaczyć w jedno i dodać nogi, troche cięzko. . .

    Edytowany przez Rafi1990, 21 kwiecień 2012 - 12:46 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To polecam fbw.
    • 0

    #12
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Jednak zostane przy P&P tylko przy zakresie pow 15? Tylko mam pytanie czy to w ogóle wpłynie pozytywnie na dynamikę ? jeśli tak to czu ruch powinniem być bardziej dynamiczny czy powolny?


    Trening tak by wyglądał ( coś do zmiany ? ):

    Push:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi płasko 4s,
    Wyciskanie sztangi skos dodatni3s,

    Barki:
    Rwanie z bioder z podrzutem nad głowę3s , ( interesuje mnie tutaj jak powinna wyglada faza w które sztanga trafia na klatkę jeszcze przed wyrzytem w górę
    Na boki stojąc 3s,

    Triceps:
    Wycisk Wąsko 3s
    Wyciąg górny 3s,

    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4s,


    Pull:
    Uda:
    Przysiad bułgarski 4s.
    Wyprosty 3s,

    Plecy.
    Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie 4s,
    Wiosłowanie hantlem 3s,
    MC na prostych nogach 3s/ wyprosty 3s

    Biceps:
    Uginanie prostego 3s
    Uginanie na wyciągu dolnym 3s

    Kaptury:
    Szrugsy 3s

    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem 3
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ile razy w tyG?
    • 0

    #14
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    No najbliższe 2 tygodnie to bedzie 3 dni ale potem przez 3 -4 tygodnie bedzie około 4 dni. zalezy od wolnego czasu

    i pytania:

    1 czy wiekszy zakres powtórzen ( około 15 ) pozytywnie wpłynie na dynamikę ciała?

    2 jeśli tak to czy ruch powinniem być bardziej dynamiczny czy powolny?

    Edytowany przez Rafi1990, 22 kwiecień 2012 - 15:21 .

    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeśli chcesz wpłynąć na dynamikę pozytywnie to ruch musi być szybki przede wszystkim w fazie pozytywnej. Większy zakres powt. mile widziany.
    • 0

    #16
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    a czy w każdym cwiczeniu zastosować ten dynamiczny ruch i wiekszy zakres pow. czy np jak robie klate to pierwsze cwiczenie normalnie a drugie juz dynamicznie?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    według uznania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko