Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull - siła/masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grubcio644

grubcio644

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam, obecnie jestem na dokańczaniu split-a (3 dniowy) zaplanowałem go na na 3 mies i lecą już ostatnie dni od stycznia chcę ruszyć z nowym treningiem, split stał się dla mnie trochę monotonią ale efekty na +.

    tak wygląda mój obecny trening
    Poniedziałek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 8<8<6<6
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8<8<8<8
    - Rozpiętki na ławce skośnej 10<10=10<10
    Triceps:
    - Pompki na poręczach 4 serie ile dam rady około 6p
    - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10<8
    - Prostowanie na maszynie 10<10<10
    Środa:
    Plecy:
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4serie ile dam rady tyle zrobię około 4p
    - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
    - Na maszynie szeroki uchwyt 10<8<8<6
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga 10=10<8<8
    - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=8<8

    Piątek:
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
    - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
    - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
    - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10<8
    - Wyciskanie siedząc maszyna podobna do hammera 10<10<8


    Taki trening chcę wprowadzić 4 razy w tygodniu ponieważ 3 razy to mało dla mnie brakuje mi siłowni :D

    Push(poniedziałek+czwartek)
    Klatka + Barki + Triceps + Łydki

    Klatka
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-6-4-4
    Wyciskanie na ławce, skos dół 4x 10x8x8x6
    ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10x8x8x8
    Barki
    Wyciskanie sztangi za głowy 3x10x10x8
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) 3x10x8x8
    Wyciskanie sztangielek 3x8x8x8

    Triceps
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10x10x10
    Pompki na poręczach 3x8x8x8

    Łydki
    Wspięcia na palce stojąc 3x15x12x10




    Pull(wtorek+piątek)
    Plecy + Biceps + Nogi + Przedramię

    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10x10x10
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10x10x8

    Plecy
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x6x6x6
    Martwy Ciąg 3x10x8x8
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10x10x8

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12x10x8
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10x10x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Uzupełnij profil.
    • 0

    #3
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wiek?? Staż??
    • 0

    #4
    grubcio644

    grubcio644

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    za miesiąc 18 lat, staż tutaj jest pomieszane z siłownią mam kontakt od 2 lat ale to bywało tak że chodziłem 2 miesiące przerwa pól roku później znowu 2 miesiące i znowu przerwa i tak to wszystko minęło teraz już się wziąłem za siebie i na razie trzymam .
    • 0

    #5
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Mamy ocenić trening ten Push/Pull?? jeżeli tak to nie ma to nic wspólnego z push pull :) masz:
    www.KFD.pl/piszemy-poprawny-pp-221559.html
    • 1

    #6
    grubcio644

    grubcio644

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    te Ćwiczenia co są tam podane jakoś nie przemawiają do mnie.
    Jakiś inny trening 4 dniowy ciekawy jest jeszcze ?
    • 0

    #7
    grubcio644

    grubcio644

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A taki trening ?


    PUSH (klatka, barki, tricepsy + kaptur)
    1. wyciskanie na ławce poziomej 4s
    2. wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
    3. arnoldki 3s
    4. unoszenie hantli bokiem 3s
    5. szrugsy z hantlami 3s
    6. pompki na poręczach 4s

    PULL (nogi, plecy, bicepsy)
    1. przysiad ze sztangą 4s
    2. prostowanie nóg na maszynie 3s
    3. martwy ciąg 3s
    4. podciąganie na drążku 3s
    5. wiosłowanie hantlem 3s
    6. uginanie przedramion ze sztangą 4s

    PUSH' (klatka, barki, tricepsy + kaptur)
    1. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
    2. pompki na poręczach 3s
    3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
    5. szrugsy z hantlami 3s
    6. wyciskanie francuskie gryf łamany 4s

    PULL' (nogi, plecy, bicepsy)
    1. prostowanie nóg na maszynie 4s
    2. przysiad ze sztangą 3s
    3. wspięcia na palce na maszynie 3s
    4. martwy ciąg 3s
    5. ściąganie drążka z wyciągu do karku 3s
    6. uginanie przedramion na modlitewniku 4s
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Do wymiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko