Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull - porady i sprawdzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bielszczanin

Bielszczanin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 10

    Siema, obecnie trenuje 5x5, od lutego zaczynam trening na masę. Długo się zastanawiałem i kombinowałem i myślę, że Pull & Push będzie najlepszym wyjściem :)

    Plan rozplanowany na 4dni w tygodniu. 

     

    Klata, triceps, barki, brzuch

    Poniedziałek i czwartek:
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli 3x
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki na poręczach 3x
    - wznosy bokiem 3x

    - unoszenie nóg leżąc 3x max

     

     

    Nogi, łydki, plecy, biceps, 
    Wtorek i piątek:
    - przysiad 4x

    - wspięcia stojąc 2x

    - mc na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x

     


    I krótkie pytanko: Czy jest duża różnica miedzy MC na prostych a na ugiętych? 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tematy przenoszę do początkujących z racji stażu.

     

    Na 1 kontakt z P&P zalecam rozpiskę  3 x w tyg.

     

    Tak jest spora różnica,zerknij i porównaj:

     

    http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html

     

     

    http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html


    • 0

    #3
    Bielszczanin

    Bielszczanin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 10

    Klata, triceps, barki, brzuch

    Push
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli 3x
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki na poręczach 3x
    - wznosy bokiem 3x

    - unoszenie nóg leżąc 3x max

     

     

    Nogi, łydki, plecy, biceps, 
    Pull
    - przysiad 4x

    - wspięcia stojąc 2x

    - mc na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x



    Czyli coś takiego, schemat:

     

    1 Tydzień:

    Pon: Push

    Śr: Pull

    Pt: Push

     

    2 Tydzień

    Pon: Pull

    Śr: Push

    Pt: Pull

     

    etc.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    klata przeładowana, pozatym bary daj przed trica i wiecej niż 2s

    pull od biedy może zostać ;)


    • 0

    #5
    Bielszczanin

    Bielszczanin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 10

    Trening mam ze schematu to raczej nie może być klatka przeładowana :)


    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    - wywal wyciskanie wąsko

    - wznosy bokiem zamień na jakies wyciskanie na barki

    - barki przed tricepsem

    - łydki na koniec treningu

     

    reszta ujdzie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko