Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull od oceny

- - - - - pus pull masa trening split.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o ocenę tego planu Push&Pull.
    Wszelkie opinie są mile widziane.

    Push1.
    Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10-6
    Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10-8
    Wyciskanie hantli siedząć 3x10-6
    Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-8
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
    Uginanie nadgarstków nachywtem 4x12


    Pull1.
    Martwy ciąg 4x10
    Wiosłowanie sztangielką 3x12-6
    Uginanie podchwytem 4x12-6
    Uginanie na maszynie jednonóż 3x10
    Glute ham rise 3x12
    Szrugsy ze sztangą 3x15

    Push2.
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8
    Rozpiętki skos + 3x12-10
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Francuskie leżąc 4x12-10-8
    Wspięcia na palce 3x15

    Pull2.
    Wiosłowanie sztangą 4x10-6
    Wiosłowanie sztangielką 3x10-6
    Uginanie podchwytem 4x12-6
    Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
    Martwy na prostych nogach 3x10-8
    Szrugsy ze sztangą 3x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    To Twój pierwszy kontakt z p&p? Celem rozumiem jest masa?
    • 0

    #3
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie ,to nie jest mój pierwszy Push&Pull plan,mam już pewne doświadczenie z tym planem.Celem oczywiście jest masa.
    Proszę o ocenę.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przytnij ilość serii, to przede wszystkim.

    Brakuje tu też podciągania na drążku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko