Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push/Pull/Nogi do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tociu

Tociu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, przedramie):
    - Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem – 4s
    - Yates rows – 5s
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 s
    - Martwy ciąg - 4 s
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 s
    - Siódemkowanie - 2 s
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 3 s
    - Wyciskanie hantli młotkowo ze środka klatki 2s
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 s
    - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc - 5 s
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 s

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Hack-przysiady - 5 s
    - Wykroki ze sztangą w tył - 4 s
    - Zginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 4 s
    - Wspięcia na palce - 5 s

    Licze na komentarze :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    MC daj przed podciąganiem sztangi, bok barków daj do środy,
    • 1

    #3
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, przedramie):
    - Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem – 4s
    - Martwy ciąg - 4 s
    - Yates rows – 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 s
    - Siódemkowanie - 2 s
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 2 s
    - Wyciskanie hantli młotkowo ze środka klatki 2s
    - Dookoła świata 2s
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 2 s
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
    - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc - 5 s
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 s
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 3 s

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Hack-przysiady - 5 s
    - Wykroki ze sztangą w tył - 4 s
    - Zginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 4 s
    - Wspięcia na palce - 5 s

    + po każdym treningu 2-3 serie brzucha

    Teraz będzie? Małą zmianę dodałem.
    • 0

    #4
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    ref
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W miarę ok, tylko na barki nieco bym przyciął serii.
    • 1

    #6
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Do których ćwiczeń konkretnie sugerujesz dodanie serii (i ile)?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przyciął


    • 0

    #8
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Wybacz, byłem zmęczony i nie przeczytałem dokładnie Twojego posta. A więc, co dokładnie sugerujesz?
    • 0

    #9
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    W środa dałbym triceps na koniec
    • 1

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2 cwiczenia po 3s na barki starczy.
    • 1

    #11
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Dzięki. W takim razie w przenoszeniu sztangi nad głową i podciąganiu sztangi do brody dam po 3 serie i powinno być dobrze :-) Lecą plusy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko