Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull + Nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jasper94

Jasper94

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Witam.

     

    Zamierzam zrzucić parę zbędnych kilogramów, które nagromadził się przez siedzenie na ławeczce i trzymaniu w ręku zacnej butelki z naklejką "Tyskie".

     

    Przeglądałem przed chwilą temat dotyczący push & pull'a i zdecydowałem, że będę trenował cały tydzień. W poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki będę biegał od 25 minut w górę. W środę pojeżdżę sobie delikatnie na rowerku stacjonarnym. Każdego ranka może poskaczę sobie trochę na skakance.

     

    Trening 6x w tygodniu

     

    Push-klatka,barki,triceps

    Pull-plecy,biceps

     

    Poniedziałek: Pull

    Wtorek: Nogi + brzuch

    Środa: Push

    Czwartek: Pull

    Piątek: Nogi + brzuch

    Sobota: Push

     

    Push:

    Wyciskanie sztangi poziomo 3x

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x

    Wyciskanie sztangi do góry 3x

    Pompki odwrotnie 2x max

     

    Pull:

    Martwy ciąg 3x

    Podciąganie na drążku 2x

    Wiosłowanie/Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x

    Uginanie ramion ze sztangą 4x

     

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą na barkach 3x

    Prostowanie nóg 2x

    Wspięcia na palach 2x max

    Brzuch 3x

     

    Zakres ruchów 12 - 8

     

    Proszę o szybką ocenę i poprawę. Idę coś zjeść i zaczynam ćwiczyć.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    afroman1403

    afroman1403

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +60

    nogi wrzuć jako push, nie muszą być w oddzielnym dniu, nawet jeśli chcesz się mocniej na nich skupić to zwróć uwagę że będziesz je robił 2 razy w tyg więc będą dobrze dopompowane.

    a i podziel je czworogłowy do ruchu push, dwugłowy do pull i będzie git


    Edytowany przez afroman1403, 08 lipiec 2013 - 15:55 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening 6x w tygodniu

    Kiepski pomysł %)


    • 0

    #4
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Zobaczę jak się będę czuł. Jak będę przemęczony i tak dalej, to zmienię plan.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Z pewnością będziesz przemęczony. Zmień na standard 4xtyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko