Witam. Ostatnimi czasy jechałem na FBW także przyszedł czas aby coś zmienić. Nigdy nie robiłem P%P dlatego proszę o sugestie. Obwody z profilu oprócz wagi są z września, teraz jeszcze nie mierzyłem ale na pewno przed zaczęciem tego treningu to zrobię. I teraz pytanie, czy P&P będzie dobre przy redukcji ? Mam nadzieję, że tak. A oto plan ( w większości sugerowałem się planem innego użytkownika.)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, tył barków, kaptur, biceps, przedramie):
- Ściąganie wyciągu dolnego do karku – 4s
- Yates rows – 4s
- Martwy ciąg - 4 s
- Unoszenie w opadzie - 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s
- Siódemkowanie - 3 s
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, bok barków, triceps):
- Wyciskanie płasko - 4s
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 s
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc - 4 s
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 s
- Wyciskanie francuskie jednorącz 3 s
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 s

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiad ze sztangą - 4 s
- Suwnica - 4 s
- Ugnianie nóg na maszynie leżąc - 4 s
- Wykroki z hantlami - 4 s

Po każdym treningu brzuch oraz aeroby.

Dodam, że w dnt planuje trenować SW.

Proszę o korekty, pozdrawiam

Może być

Dzięki Grzegorz za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie o ilość powtórzeń. Redukcja czyli jednak tych powtórzeń powinno być trochę więcej nie ? Jak proponujesz ?

nie, redukcja to odżywianie, a nie ilość powt.

No to wiadome, ale może doradzisz jak to będzie najlepiej wyglądać ? Wszystkie serie po 15 powtórzeń czy może jakoś inaczej ? I czy z seriami wszystko ok ?

Powtórzenia rób w granicach 12-8,w izolowanych możesz dać troche więcej powtórzeń

Dzięki za pomoc Panowie !

Możesz zastosować w podstawowych ćwiczeniach szczególnie progresję cieżaru.
Od zawsze byłem zwolennikiem piramidy obciążeń.

Czyli stadardowo 12-10-8-6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar ?

Czyli stadardowo 12-10-8-6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar ?

Może być

Dziękuję