Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull + Nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Igrek88

Igrek88

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    Witam. Ostatnimi czasy jechałem na FBW także przyszedł czas aby coś zmienić. Nigdy nie robiłem P%P dlatego proszę o sugestie. Obwody z profilu oprócz wagi są z września, teraz jeszcze nie mierzyłem ale na pewno przed zaczęciem tego treningu to zrobię. I teraz pytanie, czy P&P będzie dobre przy redukcji ? Mam nadzieję, że tak. A oto plan ( w większości sugerowałem się planem innego użytkownika.)

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, tył barków, kaptur, biceps, przedramie):
    - Ściąganie wyciągu dolnego do karku – 4s
    - Yates rows – 4s
    - Martwy ciąg - 4 s
    - Unoszenie w opadzie - 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s
    - Siódemkowanie - 3 s
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, bok barków, triceps):
    - Wyciskanie płasko - 4s
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 s
    - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc - 4 s
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 s
    - Wyciskanie francuskie jednorącz 3 s
    - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 s

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiad ze sztangą - 4 s
    - Suwnica - 4 s
    - Ugnianie nóg na maszynie leżąc - 4 s
    - Wykroki z hantlami - 4 s

    Po każdym treningu brzuch oraz aeroby.

    Dodam, że w dnt planuje trenować SW.

    Proszę o korekty, pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może być ;)
    • 1

    #3
    Igrek88

    Igrek88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    Dzięki Grzegorz za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie o ilość powtórzeń. Redukcja czyli jednak tych powtórzeń powinno być trochę więcej nie ? Jak proponujesz ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie, redukcja to odżywianie, a nie ilość powt.
    • 1

    #5
    Igrek88

    Igrek88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    No to wiadome, ale może doradzisz jak to będzie najlepiej wyglądać ? Wszystkie serie po 15 powtórzeń czy może jakoś inaczej ? I czy z seriami wszystko ok ?
    • 0

    #6
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Powtórzenia rób w granicach 12-8,w izolowanych możesz dać troche więcej powtórzeń;)
    • 1

    #7
    Igrek88

    Igrek88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    Dzięki za pomoc Panowie !
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zastosować w podstawowych ćwiczeniach szczególnie progresję cieżaru.
    Od zawsze byłem zwolennikiem piramidy obciążeń.
    • 1

    #9
    Igrek88

    Igrek88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    Czyli stadardowo 12-10-8-6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar ?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli stadardowo 12-10-8-6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar ?

    Może być ;)
    • 1

    #11
    Igrek88

    Igrek88

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wschodnia Polska 
    • Staż [mies.]: 23
    Dziękuję :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko