Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull + Nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
freekPL

freekPL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.Proszę o skorygowanie mojego pierwszego P&P.Nigdy wczesniej nie miałem doczynienia z takim systemem. Celem jest masa.
    Zastanawiam się czy zamiast płaskiej dać skos i na jednym tr wykonywac oba skosy,gdyż klatka to najsłabiej mi rośnie w przeciwieństwie do innych parti.
    Na koniec cyklu (ok 8tydz) mogę zastosować 3-4 powt+drop sety i w 9tyg celowe roztrenowanie?

    1.PUSH
    Klatka:
    Wyciskanie na płaskiej 3s
    Wyciskanie na skosie (co trening zmiana +/-) 3s
    Barki:
    Wyciskanie sprzed klatki 2s
    Unoszenie hantli w bok w opadzie 2s
    Unoszenie w bok stojąc 2s
    Triceps
    Wyciskanie francuskie 3s
    Pompki tyłem 3s

    2.Nogi
    Przysiady 3s
    wykroki 3s
    Uginanie nóg leżąć na brzuchu 3s
    Wspięcia 3s

    3.PULL
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3s
    Wiosłowanie podchwytem 3s
    MC 3s
    Szrugsy 3s
    Biceps
    Uginanie młotkowe 3s
    Uginanie w podporze o kolano 2s
    "21" 1-2s
    Przedramiona (SS)
    Uginanie nadgarstkow nachwytem,uginanie podchywtem 2x

    Dziękuję i pozdrawiam:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Klatka skos w góre hantle i skos w dół sztanga/hantle. Płaską odstaw. Na bica za dużo. 2 ćwiczenia starczą, myśle że 21 nie jest Ci potrzebne.
    • 0

    #3
    freekPL

    freekPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    OK.A jeszcze zapomniałem o jednym...Co z rozpiętkami?obejdzie się bez nich czy dodać 1-2s?
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Możesz dodać jako ostatnie ćwiczenie na klatke.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Bez sensu jest to że chcesz mieć na każda partie praktycznie tyle samo serii, nie zależnie od wielkości...
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    1.PUSH
    Klatka:
    Wyciskanie na płaskiej 3s
    Wyciskanie na skosie + 3s
    rozpiętki 2s
    Barki:
    Wyciskanie sprzed klatki 3s
    Unoszenie w bok stojąc 3s
    Triceps
    Pompki tyłem 4s

    2.Nogi
    Przysiady 4s
    wykroki 3s
    Uginanie nóg leżąć na brzuchu 3s
    Wspięcia 4s

    3.PULL
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3s
    Wiosłowanie podchwytem 3s
    MC 3s
    Biceps
    uginanie ze sztangą stojąc 4s
    Przedramiona (SS)
    Uginanie nadgarstkow nachwytem,uginanie podchywtem 2x



    Do tego dodaj brzuch, rozumiem że trening 3x w tygodniu? Możesz próbować na końcu dropsety, ale nie we wszystkich ćwiczeniach na jednym treningu. Później CR.
    • 0

    #7
    freekPL

    freekPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    1.PUSH
    Klatka:
    Wyciskanie na płaskiej 3s
    Wyciskanie na skosie + 3s
    rozpiętki 2s
    Barki:
    Wyciskanie sprzed klatki 3s
    Unoszenie w bok stojąc 3s
    Triceps
    Pompki tyłem 4s

    2.Nogi
    Przysiady 4s
    wykroki 3s
    Uginanie nóg leżąć na brzuchu 3s
    Wspięcia 4s

    3.PULL
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3s
    Wiosłowanie podchwytem 3s
    MC 3s
    Biceps
    uginanie ze sztangą stojąc 4s
    Przedramiona (SS)
    Uginanie nadgarstkow nachwytem,uginanie podchywtem 2x



    Do tego dodaj brzuch, rozumiem że trening 3x w tygodniu? Możesz próbować na końcu dropsety, ale nie we wszystkich ćwiczeniach na jednym treningu. Później CR.


    Wielkie dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko