Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull na rzeźbę

- - - - - p&p rzeźba plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D@amiAn

D@amiAn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    P&P PLAN TRENINGOWY


    Push/pull
    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps



    Tydzień 1

    Wtorek:Pull
    Czwartek:Push
    Sobota:Pull

    Tydzień 2

    Wtorek:Push
    Czwartek:Pull
    Sobota:Push

    itd.na zmianę


    Pull:

    Plecy:
    -.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12,10,10,8
    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12,10,10
    - MARTWY CIĄG 3x 12,10,10
    - SZRUGSY 3x12,12,10
    Nogi :
    -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10,10,8
    -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10,10,8
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12,10,10
    Biceps:
    -MODLITEWNIK 4x12,12,10,10
    -NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO (ŁAWKA SKOŚNA) 3x12,10,10
    -UGIANANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 2X12,10
    - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM 2X12,10



    Push:

    Klatka:
    -WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4x12,10,10,
    -WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ (CZYLI 1 TRENING KLATKI LAWKA SKOSNA GORA ,A 2 TRENING KLATKI LAWKA SKOSNA DÓŁ)4x12,10,10
    Barki:
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4X12,10,10,10
    -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (PODOBNIE JAK PRZY KLATCE NA ZMIANE Z UNOSZENIEM SZTANGI RAMION DO PRZODU STOJĄC W GÓRE) 3x12,10,10
    Triceps:
    -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x12,10,10,8
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,12,10


    Moim celem jest : RZEŹBA !!! pozatym biegam oraz robię brzuszki na ławeczce. Co można dorzucić a co usunąć ?? Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Jeżeli zależy ci na rzeźbie najważniejsza jest dieta! Jeżeli chodzi o trening to są różne sposoby, jednak podstawą jest jednak dieta.
    • 1

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Na "rzeźbę" jest dieta i aeroby. Trening to sprawa trzeciorzędna, układana wedle upodobań.

    Co do tego planu to według mnie plecy są przeładowane, nogi przed plecami, Biceps przeładowany, w klatce dałbym 6-7 serii, triceps przeładowany.


    pzdr
    • 1

    #4
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    A jaka dieta :) na rzeźbę ?
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    pzdr
    • 1

    #6
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Jeżeli twoim celem jest rzeźba to dieta także powinna być na rzeźbę ;)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodam, ze jesli to Ty w avatarze, to nie ma czego rzeźbić %)
    • 0

    #8
    D@amiAn

    D@amiAn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Dodam, ze jesli to Ty w avatarze, to nie ma czego rzeźbić %)



    Wiesz ja dodam , że gram w piłke, oraz biegam i robię brzuszki :)

    nie chce wazyć dużo przy wzrosci 171 :) moja obecna waga to 69 , i na avku tak owszem to jestem ja
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko